Ole Arne's TRENINGSDAGBOK ( Min Max puls: 177 sl/min, Hvile puls; 42 sl/min )
Mars - 2008 Total trening denne månden: 435 km Antall treningstimer: 41 t 33 min
MANDAG 31/03/2008 18:40 2t 25min 18 km Kvalitet - NAUTILUS-Romsås 8 x 1000m, P/1min Tid: 1t 25min Startet med 3km oppv... Tidene på intervallene: 3:47, 3:41, 3:38, 3:35, 3:34, 3:31, 3:33, 3:29 Max puls pr drag: 155, 160, 164, 165, 167, 168, 170, 173 Avsluttet med nedjogg i 7km Hard å god økt, synes likevel det er litt trått og løpe på mølle... (svetter så jeveligt, det spruter jo over alt)... STYRKE Legger/Bryst/Armer/Mage Tid: 1 time
SØNDAG 30/03/2008 15:00 1t 05min 12 km Rolig Langtur Grorud - Bjerke - Hjem Kjente de godt i beina etter terreng turen i går, brukte nok noen muskelgrupper som normal ikke er i bruk... Snitt puls: 122 sl/min Totalt trening UKE 13 132 km 13 timer 45 min
LØRDAG 29/03/2008 09:07 3t 57min 40 km Skijegeren i Østmarka Hente inn O-poster, sammen med Olav Engen Rolig Langtur Regn, 1°C og masse snø/slafs Tungt og løpe i marka i dag, vi startet fra Losby... nærmere beskrivelse kommer senere.. Snitt puls: 120 sl/min
FREDAG 28/03/2008 Treningsfri! Hjemreise fra Stavanger...
TORSDAG 27/03/2008 18:00 2t 30min 18 km Kvalitet - SATS-Foruc 7 x 1000m, P/1min Tid: 1t 30min Startet med 4km oppv. tidene på intervallene: 4:02, 4:01, 3:57, 3:49, 3:46, 3:41, 3:44 Nedjogg ca 4km Kunne kjørt fortere og flere drag men ga meg her.... STYRKE Legger/Lår/Armer/Mage Tid: 1 time
ONSDAG 26/03/2008 15:00 2t 28min 16 km Rolig Langtur SATS - Foruc 1t 28min Rolig og kontrolert langtur på mølle..! Snitt puls: 121 sl/min STYRKE Bryst/Legger/Armer/Mage ca 1 time
TIRSDAG 25/03/2008 Treningsfri! Sliten i beina, greit med en fridag!
MANDAG 24/03/2008 10:00 3t 45min 46 km Drammen Påskemaraton Kald/sur vind å -4°C, overskyet.. De Beste på Maraton: 1. Knut Eraker Hole 2:51:43 2. Margrehte Løgalven 2:55:33 3. Odd Gunnar Tveit 2:57:40 4. Geir Myhr Øyen 3:05:37 5. Martin Hoset 3:07:07 6. Jan Billy Aas 3:09:32 7. Halvor Hovland 3:10:30 8. Ole Arne Schlytter 3:15:17 9. Holger Keilholz 3:19:45 10. Bruno Pålsson 3:32:04 Bestemte meg for å løpe Påskemaraton, og ta den som en kvalitet's langtur, 6 timers løpet i Skövde for en uke siden sitter nok i beina enda, selv om de føltes fine ut nå... Været var: Kaldt ca -4°C ved start og kald vind imot, samt snø/is underlag fra 6 til 8km og fra 9 til 10km på hver runde langs elven... (4 runder a 10km på Maraton) Mitt Løp: Starten gikk 10:00 for alle distanser, (dvs 10km, Halv å Helmaraton) Bestemte meg for å prøve og ligge på ca 4 min pr/km så lenge som mulig, passerte 5km på 20:08 og 10km på 40:45, halvmaraton på ca 1t 29min, fra da av falt tempoet betraktelig, merket det godt i beina å lot kroppen bestemme farten uten og presse, fikk dermed en kjempefin langtur i Drammen i dag.. 3 løpere passerte meg på siste halvdel, kom i mål på 3:15:17, tippet før løpet at jeg kom til å løpe på mellom 3t 10min og 3t 20min noe som stemte bra... Trykk her: Fotogalleri (68 bilder!)
SØNDAG 23/03/2008 13:00 1t 19min 16 km Moderat Langtur Grorud - Bjerke - rundt travbanen - Hjem Samme som i går men med høyere fart... Snitt puls: 138 sl/min Totalt trening UKE 12 64 km 5 timer 26 min
LØRDAG 22/03/2008 15:00 1t 33min 16 km Rolig Langtur Grorud - Bjerke - rundt travbanen - Hjem Grei langtur i den faste traseen..en del snø men OK føre! Snitt puls: 124 sl/min
FREDAG 21/03/2008 Treningsfri! Fra Hirtshals med ferge kl 10:00, ankomst Oslo 18:30
TORSDAG 20/03/2008 14:00 1t 29min 18 km Moderat Langtur Løkken - Vittrup - Lungby - Rudbjerg Knude Fyr - Rudbjerg - Løkken Hadde medvind første halvdel av turen, så tettnet det til med enda kraftigere vind og snø byger, som sto rett imot, snøen pisket rett i ansiktet, kaldt og surt vær...hadde godt med tøy på meg, heldigvis.. Snitt puls: 142 sl/min Max puls: 154 sl/min
ONSDAG 19/03/2008 16:00 1t 5min 14 km Rolig Langtur Løkken - Vittrup - Lungby - Løkken Blåste en sur å kald vind, beina var helt fine..OK tur!
TIRSDAG 18/03/2008 Treningsfri!
MANDAG 17/03/2008 Treningsfri!
SØNDAG 16/03/2008 Treningsfri! Reiste til Göteborg og tok ferge over til Fredrikshavn, for så å kjøre over til min hytte på Leedetgaard Camping (ved Løkken), blir der noen dager og slapper av.. Totalt trening UKE 11 121 km 13 timer 51 min
LØRDAG 15/03/2008 10:00 4t 35min 55 km 6 timers i SKÖVDE Litt vind å grei temp! De Beste: 1. Henrik Olsson 82 997 km 2. Fredrik Elinder 75 315 km 3. Krister Lind 73 675 km Damer: 1. Maria Lundgren 73 135 km 2. Åsa C 64 060 km 3. Torill Fonn-Hartikainen 62 595 km Mitt Løp: Følte meg i god form, og følte vell at jeg i dag ville klare en god distanse.. Alt virket bra i mange km, med egen drikke og alt, lå på rundetider 5:15 - 5:30 helt til ca 35 km der jeg begynte å få mageknipe med etterfølgende oppkast, jaja tenkte jeg, det går nok over....litt roligere fart og ny næringsinntak ble tatt.. Og like etterpå nye smerter med oppkast, sånn holdt jeg på i ca en time da jeg bestemte for å gi meg etter litt over 4t 20min og 54km... (veldig fustrerende var det, beina var jo helt fine..) Trykk her: Fotogalleri på 208 bilder! Får se det posetive i dette løpet, å det er at jeg fikk en god langtur med bra fart så lenge det varte...
FREDAG 14/03/2008 Treningsfri! Reist ned til Skövde, brukte ca 5t med stopp!
TORSDAG 13/03/2008 17:30 1t 18min 16 km Moderat/Rolig Langtur Samme tur som i går... Løp til Bjerke å rundt Travbanen og hjem.. Snitt puls: 136 sl/min
ONSDAG 12/03/2008 17:00 1t 23min 16 km Rolig Langtur Løp til Bjerke å rundt Travbanen og hjem.. Snitt puls: 125 sl/min
TIRSDAG 11/03/2008 19:00 1t 22min 18 km Tid : 1t 22min Kvalitet's trening på SPENST senter 9 x 1000m, P/1min Siste fartsøkt før 6 timers løpet i Skövde på Lørdag... Oppvarming i 3km, nedjogg etter økten på 6km... Tider på intervallene: 3:44, 3:42, 3:39, 3:33, 3:32, 3:36, 3:33, 3:34, 3:27 Snitt puls pr drag: 134, 140, 145, 151, 152, 152, 151, 152, 155 Max puls: 149, 154, 158, 163, 165, 166, 167, 169, 172 Tid : 1t 15min STYRKE: Legger / Armer / Mage....
MANDAG 10/03/2008 17:00 1t 18min 16 km Moderat/Hard Langtur Hadde bare lyst til å kjøre litt fart, lett å fin i kroppen! Fra Ve - Boen - Ryen - Ryenveien - nedover Borgeveien - Hamrasanden - Ve Snitt puls: 139 sl/min Max puls: 152 sl/min
SØNDAG 09/03/2008 Treningsfri! Fortsatt snørrete, samt hodepine Totalt trening UKE 10 48 km 4 timer 12 min
LØRDAG 08/03/2008 Treningsfri! Fryktelig dårlig vær - regn og vind! Lett og droppe trening i dag, hoster og en del snørr som renner...
FREDAG 07/03/2008 16:15 1t 25min 16 km Rolig/Moderat Langtur Lett regn men fin temperatur i dag! Fra Ve - Boen - mot Foss et stykke - samme vei tilbake! Snitt puls: 125 sl/min Max puls: 144 sl/min
TORSDAG 06/03/2008 16:30 1t 15min 16 km Moderat/Hard Langtur Gøy og løpe med litt fart idag, lett og fin! Fra Ve - Boen - Ryen - Ryenveien - nedover Borgeveien - Hamrasanden - Ve (samme rute som i går!) Snitt puls: 142 sl/min Max puls: 162 sl/min
ONSDAG 05/03/2008 18:30 1t 32min 16 km Rolig Langtur Fin i beina etter noen dagers hvile! Fra Ve - Boen - Ryen - Ryenveien - nedover Borgeveien - Hamrasanden - Ve Snitt puls: 123 sl/min Max puls: 134 sl/min
TIRSDAG 04/03/2008 Treningsfri! Godt med nok en fridag - bare å slappe av!
MANDAG 03/03/2008 Treningsfri! Følte meg slitten i dag, ikke i form!
SØNDAG 02/03/2008 10:00 2t 29min 27 km LANGTUR i MANDAL Kjempefint vær! Sitrap: Etter Egersund Halvmaraton i går, ble det en rolig kveld, hjemme hos Rune Akselsen , sto opp 08:30 Søndag morgen. Frokost og litt Wasalöpet info på TV, på med tr.tøy og klare til løpetur kl 10:00... Kjempe vær i dag men med en liten sur vind og ca +8°C Rune og jeg skravlet oss i vei rundt omkring i Mandal, mange idyliske plasser.. Dessverre kan jeg ikke beskrive hvor vi løp, med ved og se på bildene fra turen som det er link til under her får du et lite inntrykk av løpeturen... Takk til Rune for en kjempe helg! Tiden vi brukte: 2t29min Lengde: 27 km Snitt pr km: 5,35 (med noen foto-pauser underveis) Trykk her: Bilder fra dagens langtur! Totalt trening UKE 09 119 km 12 timer 05 min
LØRDAG 01/03/2008 12:00 2t 5min 25 km EGERSUND Halv Maraton Sterk motvind halve distansen! De Beste: 1. Svein Ove Risa 1:14:32 2. Bent Ove Berntsen 1:18:13 3. Kim Ståle Haugerø 1:18:53 Damer: 1. Anne Jorunn Hodne 1:24:10 2. Kristin Rasdal Håland 1:26:40 Oppsumering: Satt på med Rune Akselsen og Inge Buø fra Mandal kl 10:00, der var det fint vær.. Underveis til Egersund hadde vi nærmest snø/slafs storm, og tenkte da at løpet kom til og bli en kjølig og sur fornøyelse.. Spørsmålet var også om vi hadde nok tøy til og holde varmen underveis med oss?.. Da vi kom til krossmoen og tok av til Egersund var det merkbart mye bedre vær, opphold, bart og ikke noe nedbør, men fortsatt kraftig vind... Meldte oss på, skiftet og fikk kroppen igang med oppvarming... Fikk alliert meg med Thomas Hetland som ikke skulle løpe pga skade, til å ta bilder i dag...Kjempe takk til ham for det! STARTEN gikk kl 13:00, og vi var igang...Første km ble passert på 3:21, merket allerede da den kraftige vinden som kom rett i brystkassa, bestemte meg da for og roe litt ned og la noen komme opp og forbi, Rune Akselsen kom forbi etter ca 3km da vi begynte på motbakkene, men jeg lot ham gå, neste mann som kom var Oddvar Haarr, fikk justert farten og la meg i rygg på ham. Det var også en gutt som fulgte oss ett stykke men som slapp etter hvert... Jeg lå som en klegg på Oddvar og sparte nok enn del krefter på det... Ved ca 8km tok vi igjen Rune og løp forbi ham, trodde kansje at han skulle henge på, men han slapp med en gang....ca 600m igjen til krossen og halvløpt distanse møtte vi Svein Ove Risa som ledet suverent...Avstanden til nærmeste foran oss var også stor, mens rett bak kom først Anne Jorunn Hodne og noen meter bak der igjen Rune Akselsen... Først etter ca 14km var jeg for første gang foran Oddvar og dro, hørte at Anne Jorunn nærmet seg og etter hvert lå hun i sammen med oss... Da det gjennstår ca 3km til mål dro Anne Jorunn og jeg hengte meg på, hørte at Oddvar slapp taket på oss, lå da med en fart på ca 3:40 pr km... Med ca 1,5 km igjen løsnet den ene skolissen minn og jeg vurderte å stoppe, samtidig fikk Anne Jorunn luke til meg, fanken også, får drite i skolissen og prøve å ta igjen Anne Jorunn, snubler jeg så får det bli så...Lå ca 30 meter bak henne da siste bakken startet, da øket jeg farten og kom raskt opp i ryggen og forbi henne, spurtet de siste meterne mot mål og var 2 sek foran Anne Jorunn som fikk tiden 1:24:10, ble beste Dame og nr 7 totalt... Tid i mål: 1:24:08, Snitt pr.km: 3:59 (Fikk ikke logget pulsen pga gjennglemt pulsbelte).. For min del så var jeg fornøyd med løpet etter enn hard trenings uke...Målet mitt fremover er og løpe bra på 100km den 3 mai i Danmark

Tilbake

( Min Max puls: 177 sl/min, Hvile puls; 42 sl/min )

Total trening denne månden: 435 km Antall treningstimer: 41 t 33 min

Copyright©Schlytter.com