 Ole Arne's TRENINGSDAGBOK
( Min Max puls: 178 sl/min, Hvile puls; 42 sl/min ) |
Mai - 2008
Total trening denne månden: 448 km Antall treningstimer: 39 t 46 min
|
![]()
LØRDAG 31/05/2008 18:00 1t 36min
21 km
Moderat Langtur
Solhemskogen - Linderudkollen - rundt Stemern å hjem!
Snitt puls: 137 sl/min Kjempe fint å løpe i dag.....Fine bein og kropp!
|
![]()
FREDAG 30/05/2008 17:00 1t 52min
25 km
Rolig/Moderat Langtur
Solhemskogen - Linderudkollen - Stemern - Skytta - Stemern å hjem!
Snitt puls: 127 sl/min
|
![]()
TORSDAG 29/05/2008 19:20 1t 15min
15 km
Moderat Langtur
Stemern - Skytta - Skilebekk - hjem..
Løpt hardt i alle bakker, resten moderat!
|
![]()
ONSDAG 28/05/2008 18:00 1t 22min
16 km
Rolig Langtur
Bjerke - rundt tr.banen å hjem...Snitt puls: 127 sl/min
Nydelig å løpe i dag, kjempe vær..
|
![]()
TIRSDAG 27/05/2008 18:30 1t 18min
15 km
Rolig Langtur
Stemern - Skytta - Skilebekk - hjem..
Fortsatt litt vonde bein, men OK tur i dag..
|
![]()
MANDAG 26/05/2008
Treningsfri
|
![]()
SØNDAG 25/05/2008
Treningsfri!
Stiv å vonde legger i dag!
Totalt trening UKE 21 123 km 10 timer 53 min
|
![]()
LØRDAG 24/05/2008 11:00 3t 40min
45 km
HADELAND MARATON - 2008 Regn å ufyselig vær!!
42,2 km Hard 1/2 Maraton som løpes to ganger!
Utgangspunktet for meg var å få en god og hard langtur i dag,
noe det til gangs ble for meg i dag!
START kl 12:00, med 35 løpere!
Løpte hardt ut fra start i følge med teten..(Chris, Helge å Knut)
Slapp dem allerede etter 1km, lå med høy puls oppover mot 6km, men syntes kroppen fungerte greit,
så jeg fortsatte å presse...
Passerte 1/2 maraton på ca 1t 28min å følte meg fortsatt fin...
Problemene kom ved ca 33km der det var en bratt og hard bakke, måtte gå allerede 20m opp i denne bakken
Beina var stein tunge, så jeg gikk hele bakken...samtidig fikk jeg sekundering om at min gode venn Frants Mohr
lå ca 5min bak, javel..begynte og løpe igjen på toppen av bakken men det gikk smått, hadde samtidig små
krampe tendenser, så jeg turde ikke og øke farten...
Ved siste matstasjon fikk jeg i meg litt cola å så Frants komme i stor fart oppi bakken bak meg
4 km igjen å Frants suste forbi, jeg prøvde og øke farten men krampen kom og jeg måtte stoppe og tøye...
Måtte de siste km gå flere ganger nedover...Kom i mål på 3:13:35, å helt slut kjørt!!
Frants kom i mål på 3:08:19, kjempe god løpt av Frants i denne løypa....Han slo meg med ca 10min
på de siste 9km, viser godt hvor slut kjørt jeg var...Men jeg var delvis fornøyd for det, fordi det
ble en god kvalitets økt i godt selskap...Og Ros til Arrangøren og hjelpemanskaper for et godt
gjennomført arrangement....
|
![]()
FREDAG 23/05/2008 16:30 1t 22min
16 km
Rolig Langtur
Bjerke - rundt tr.banen å hjem!
|
![]()
TORSDAG 22/05/2008 17:30 1t 42min
21 km
Rolig Langtur
Solhemskogen - Linderudkollen - rundt Stemern å hjem!
|
![]()
ONSDAG 21/05/2008
Treningsfri
|
![]()
TIRSDAG 20/05/2008 18:20 2t 37min
20 km
NAUTILUS Tr.senter Kvalitet: 8 x 1000m, P/1min Tid: 1t 37min
Oppvarming 4km, Tid pr.km: 3:39, 3:31, 3:27, 3:26, 3:22, 3:23, 3:22, 3:18
5km i 4:30 fart å så rolig ned jogg i 3km Litt tungt i dag, men OK økt!
STYRKE Bryst, Armer, Legger og Mage! Tid: 1t
|
![]()
MANDAG 19/05/2008 19:00 1t 32min
21 km
Hard/Moderat Langtur
Solhemskogen - Linderudkollen - rundt Stemern å hjem!
|
![]()
SØNDAG 18/05/2008 14:00 1t 46min
21 km
Rolig Langtur
Solhemskogen - Linderudkollen - rundt Stemern å hjem!
Totalt trening UKE 20 94 km 8 timer 40 min
|
![]()
LØRDAG 17/05/2008
Treningsfri
|
![]()
FREDAG 16/05/2008 18:20 2t 33min
19 km
NAUTILUS Tr.senter Kvalitet: 7 x 1000m, P/1min Tid: 1t 33min
Oppvarming 4km, Tid pr.km: 3:36, 3:24, 3:24, 3:24, 3:21, 3:19, 3:20
32min i 4:30 fart å så rolig ned jogg i 3km God å hard økt!
STYRKE Bryst, Armer, Legger og Mage! Tid: 1t
|
![]()
TORSDAG 15/05/2008
Treningsfri
|
![]()
ONSDAG 14/05/2008 18:30 1t 23min
15 km
Elverum Rolig Langtur
Div plasser rundt i Elverumsområde!!
|
![]()
TIRSDAG 13/05/2008 16:30 1t 21min
17 km
Moderat/Hard Terskel økt!
Oppv. via Stemern å ned til Grorud!
Kontrollert hard fart fra Grorud til Bjerke (5km), tid: 17:30
Snitt/max puls: 158/172 sl/min
Videre rundt travbanen å hjem i moderat fart...God økt!
|
![]()
MANDAG 12/05/2008 16:00 1t 37min
22 km
Moderat Langtur
Solhemskogen - Linderudkollen - rundt Stemern++ å hjem!
Snitt puls: 138 sl/min
|
![]()
SØNDAG 11/05/2008 13:00 1t 42min
21 km
Rolig Langtur
Solhemskogen - Linderudkollen - rundt Stemern å hjem!
Totalt trening UKE 19 69 km 6 timer 05 min
|
![]()
LØRDAG 10/05/2008 15:00 1t 25min
14 km
HOLMENKOLLSTAFETTEN - 2008 Kjempevær i dag!!
"Vårens vakreste eventyr"
Det kan man trykt si i år med utrulig nydelig vær..
nesten for varmt, noe de som løpte opp og ned
merket godt...
Lørenskog Fil, Stilte i år opp med 3 lag
Menn Senior, Kvinner Senior å Veteran lag
Startet dagen med en hyggelig frokost på klubbhuset (Rolfsrud) kl 12:00
Avreise til Oslo ble kl 13:00, fikk dermed god tid til å ta noen bilder av
Elite menn og kvinner da de kom oppover mot Besserud, samt oppvarming før
minn etappe som var "lille besse" (Vindern - Slemedal) antatt veksling ca 16:05
Løp denne etappen i et vakum dvs. ingen foran å langt bak til neste lag
Følte vel at jeg trykket bra på oppover...tid: 4:42 5 beste tid av veteranene
på denne etappen.... Laget kom på 6 plass (Premiert), tid: 58:35
Det var vi fornøyd med...2 min bedre tid en i 2007...
Se fotogalleri med 107 bilder fra Holmenkollstafetten under her...
Trykk her: Fotogalleri (107 bilder!)
|
![]()
FREDAG 09/05/2008 18:00 1t 32min
18
Rolig Langtur Litt tung i kroppen men fin i beina...
Til Bjerke - rundt trav banen - rundt Stemern å hjem
|
![]()
ONSDAG - TORSDAG 07 - 08/05/2008
Treningsfri
|
![]()
TIRSDAG 06/05/2008 17:00 1t 26min
16
Rolig Langtur Litt tung i kroppen men fin i beina...
Til Bjerke - rundt trav banen - hjem
|
![]()
MANDAG 05/05/2008
Treningsfri Litt støl i beina...
|
![]()
SØNDAG 04/05/2008
Treningsfri Hjemreise til Norge...
Totalt trening UKE 18 103 km 8 timer 10 min
|
![]()
LØRDAG 03/05/2008 06:00 4t 05min
54 km
LØBEXSPERTEN 100km Odense - Danmark
100km
Stor Dag for Norsk Ultraløping
Forholdene lå til rette for at det kom til
å bli mange gode tider i dag, flat og fin løype,
lite vind og fin temperatur...
Margrehte Løgalven, med et fantastisk godt disponert løp..
Norsk å Nordisk rekord med tiden 7.43.27
I å med at jeg måtte stå av etter ca 53km, etter og ha hatt problemer med diare,
(ut i busken flere ganger pr runde, fra ca 30km), fikk jeg gleden av og følge
de andres løp....Det som imponerte meg med Margrehte's løp var at når det virket
som hun slet som verst så klarte hun allikevel å beholde farten...
Må også gi rosende ord til Thomas (Gemal), som sørvet og støttet henne hele tiden..
Ellers var det et godt løp av Per Gunnar Alfheim hvor han løp inn til ny pers...
Og ikke minst min gode venn Frants Mohr som i sin debu kom under 8t 30min..
Kjempebra og gratulerer til dere alle...
Ragnar Nygård som stilte opp som fotograf de første timene nøyde seg med 50k i dag
Han løp bra, tipper at han kommer sterkere tilbake senere i år på de lengre løpene..
Mine 10 km passeringer før jeg sto av: 45:19, 45:32, 46:37, 48:02, 51:02
Se fotogalleri med 193 bilder fra Odense under her...
Trykk her: Fotogalleri (193 bilder!)
|
![]()
FREDAG 02/05/2008
Treningsfri! Beveget oss (Frants, Ragnar Nygård) ned til Odense..
|
![]()
TORSDAG 01/05/2008 09:00 1t 16min
15 km
Rolig Langtur Sinsen - Hjem
Grei rolig langtur med noen kjape drag..OK tur!
Da er det bare å pakke for turen over til Danmark i kveld!
Snitt puls: 122 sl/min
|