Ole Arne's TRENINGSDAGBOK ( Min Max puls: 177 sl/min, Hvile puls; 44 sl/min )
Januar - 2008 Total trening denne månden: 405 km Antall treningstimer: 35 t 57 min
TORSDAG 31/01/2008 20:00 1t 17min 15 km Rolig/Moderat Langtur Mye vind og snø- slafs i dag... Løp til Sinsen og hjem, det var skikkelig tungt og løpe...pga snø- slafs.. Snitt puls: 135 sl/min
TIRSDAG 29/01/2008 17:30 1t 30min 16 km Kvalitet EKEBERGHALLEN, 6 x 1000m P/1min Oppvarming ute sammen med Denis og Steinar i den faste runden.. Noen runder inne med stigningsdrag før økten startet.. Steinar dro første int på 3:37, og vi var igang... Mine tider på intervallene: 3:37, 3:39, 3:35, 3:33, 3:35, 3:31 Snitt puls pr drag: 146, 153, 158, 158, 161, 163 sl/min Avsluttet med en del runder nedjogg...
MANDAG 28/01/2008 21:00 1t 37min 20 km Rolig Langtur Løp over til Furuset - Alnabru - Veitvet - Sinsen - Bjerke - Rundt Travbanen og hjem Snitt puls: 126 sl/min
SØNDAG 27/01/2008 12:00 2t 48min 32,5 km Langtur nr 3 fra LETOHALLEN Oppsumering: Kjempe vær, reine påskeværet, bare nydeligt... Var ved Letohallen 11:30, tok meg en kjøretur for og se om Olav Engen var på vei...Han startet sin løpetur kl 10:00, to timer før oss andre.... Fant ham og benyttet anledningen til og ta noen bilder av ham... *(Stålmannen OLAV)* De som var med denne gangen fra Letohallen: Bjørn Hytjanstorp, Sten Solfjeld, Olav Engen og meg selv... Turen gikk mot Nordmokorset og videre forbi Moreppen til Gardemoen, Sten ville ha en tur på ca 2 t idag, så Olav ville være med ham tilbake ved Sør enden av G-Moen...Der splittet vi opp...Vi hadde da en snitt fart på 5:37 Bjørn og jeg satte nesen mot Sand og løp i vei, Bjørn sa at nå setter vi opp farten litt Noe vi gjorde, jeg la meg i front og dro med Bjørn trippenes noen meter bak... Ved Sand tok vi av mot Vilberg og til Lie, derfra gamle E6 forbi Mogrena og til Dal, så opp mot Sessvoll skole og Letohallen...Snitt tiden hadde vi fått ned til 5:11 pr km Så dette ble en progresiv tur for meg og Bjørn....Kjempetur.... Nå trodde vi at Sten og Olav satt og lesket seg på cafen...men der var ingen... Så vi satte oss i bilen og kjørte i vei for og finne dem, noe vi gjorde et par km mot Sessvoll...Olav hadde bommet litt, så det ble litt over 3t på dem og ca 33 km totalt.. Avsluttet som vanlig med sosial meating på cafen (Letohallen) Tiden vi brukte: 2t48min Lengde: 32,5 km Snitt pr km: 5,11 Takk for en fin tur til dere alle...Og til alle andre som har lyst, så er det bare og bli med for og sanke billigge km fra Letohallen på Søndager... Totalt trening UKE 04 66,5 km 5 timer 31 min
ONSDAG 23/01/2008 19:00 1t 23min 18 km Moderat/Hard Langtur Terskel fra Grorud til Bjerke og Moderat Rundt Travbanen og til Skilebekk og hjem... Snitt puls på terskel: 154 sl/min, max: 169
TIRSDAG 22/01/2008 18:30 1t 20min 16 km Rolig Langtur Den vanlige runden til Bjerke og Rundt Travbanen... Snitt puls: 126 sl/min
SØNDAG 20/01/2008 12:00 2t 51min 30,5 km Langtur nr 2 fra LETOHALLEN Oppsumering: Nydelig vær i dag også... Plukket opp Frants Mohr på Grorud kl 1100, og vi var ved letohallen ca 1140, rakk en kaffe på Statoil... De som var med denne gangen fra Letohallen: Frants Mohr, Bjørn Hytjanstorp, Sten Solfjeld og meg selv... Kjempefint vintervær, temp ca -3 og greit underlag å løpe på... Vi løp ut fra Letohallen ca 12:07, og retning Gardemoen, (Utrulig og gøy med disse turene, de at man løper i flere timer merkes ikke, man starter og pludselig er man i mål...) Noe man gleder seg til også er nok den sosiale biten etter løpeturen med kaffe og vaffler på kaffeterian i Letohallen... Tiden vi brukte: 2t51min Lengde: 30,5 km Snitt pr km: 5,37 Takk for en fin tur til dere alle...Og til alle andre som har lyst, så er det bare og bli med for og sanke billigge km... Totalt trening UKE 03 127,5 km 11 timer 27 min
Lørdag 19/01/2008 13:30 1t 40min 18 km Oppsumering: 1 Kristian Monsen 30:43 2 Simen Rustad 33:01 3 Rune Nilsen 33:17 Damer: 1 Anna Margrethe Tråve 39:20 2 Trine Bogstad Mangerud 40:59 3 Marianne Moe 45:03 Bart og kjempe vær, med noe vind ga grunnlaget for gode tider i dag.... Mitt Løp: Prøvde og åpne hardt, men det ble for tungt, beina var som bly og pulsen holdt seg for lav (Årsak: trent hardt denne uken med intervalltrening på Torsdag og langtur i går, kommer opp i 12-13mil denne uka med i dag) Steinar, Olav og Trond Inge løp i fra meg allerede fra km 1, etter ca 3km kom Ole Bjørn Bråten opp og forbi og jeg hengte meg på, vi ble en pulje på 5-6 stk Merket godt motvinden langs elva på de siste km, og det var greit og ha en rygg og ligge bak.... Rett før den siste km kom Steinar Skaar opp og dro, så når vi kom inn på asfalten og ca 500m fra mål bestemte jeg meg for og rykke og spurte alt jeg hadde mot mål Klarte og komme først i mål av de som var i puljen, 4 stk innenfor 7 sek.. Tid: 35:55 Nesten 3 min bak min beste tid i denne løypa som er på ca 9,5 km Er allikevel godt fornøyd med dagens økt....
FREDAG 18/01/2008 18:00 1t 24min 16 km Rolig Langtur Den vanlige runden til Bjerke og Rundt Travbanen... Snitt puls: 125 sl/min
TORSDAG 17/01/2008 17:40 1t 25min 18 km Moderat/Hard Langtur Fra Grorud til Bjerke i terskel fart .. Tid: 19:20 Snitt puls: 168sl/min Videre rundt Travbanen og til Skilebekk, deretter hjem i Moderat fart... Snitt puls: 138 sl/min
ONSDAG 16/01/2008 18:10 1t 10min 13 km Rolig Langtur Fint og løpe idag!! Til Bjerke og hjem igjen .. Snitt puls: 126 sl/min
TIRSDAG 15/01/2008 17:30 1t 30min 16 km Ekeberghallen Oppsumering: Økt: 6 x 1000m P/1min Varmet opp inne denne gang pga regnvær ute... De som var med på 1000m int.: Jens Kristian Berg, Dag Spilde, Steinar Lien, Hilde Gjessing og meg.... Rune Nilsen løp 400m int. mens Harald Ødegård og Anne Lillegård, løp 300 og 200 metre.... Økten startet og Jens Kristian dro den første 1000m på 3:37 etter hvert lå Jens Kristian og Dag noen meter foran oss andre... Det ble litt varierende hastighet denne gangen, men en OK økt... Tid på intervallene: 3:37, 3:32, 3:42, 3:34, 3:38, 3:32 Avsluttet med noen runder nedjogg... *Takk igjen for ei god økt til dere alle...*
MANDAG 14/01/2008 20:13 1t 20min 16 km Rolig/Moderat Langtur Regnet i dag...uff!! Til Bjerke og rundt travbanen .. Snitt puls: 132 sl/min
SØNDAG 13/01/2008 12:00 2t 22min 26 km Rolig Langtur! Første langtur fra LETOHALLEN Oppsumering: Endelig var vi igang med langturene igjen... De som var med på årets først langtur fra Letohallen: Olav Engen, Bjørn Hytjanstorp, Sten Solfjeld, Frants Mohr, Tero Päivärinne, Christian Odgaard og meg selv..... Kjempefint vintervær, temp varierende fra -5 til sikkert -10 gC, og greit underlag å løpe på.... Vi løp ut fra Statoil stasjonen (dal) ca 12:00, og retning Sessvollmoen, (Praten gikk som vanlig i et sett med historier og løpsrelaterte temar mellom oss, og km gikk unna uten at du tenkte på tiden...) Fra Sessvollmoen til Dal og videre mot Bøn's dalen, passerte Bøn Stasjon og videre oppover forbi Fossum og til Eidsvoll Verk der det ble en liten pause på Statoil- Stasjonen, videre derfra og en liten runde på Råholt og til utgangspunktet... Tiden vi brukte: 2t20min Lengde: 25,5 km Snitt pr km: 5,44 Totalt trening UKE 02 84 km 7 timer 42 min
FREDAG 11/01/2008 19:25 1t 16min 14 km Rolig Langtur Til Sinsen Snitt puls: 125 sl/min
TORSDAG 10/01/2008 17:30 1t 30min 15 km Oppsumering: Økt: 3 x 1000m og 3 x 800m P/1min P/1,40min Varmet opp ute sammen med Herman, Kjetil og Bjørnar.... (i den faste runden..brukte ca 22min..mye slafs og bløt snø i dag..) Etter og ha skiftet til lettere tøy ble de noen drag, før økten startet.. (Var mange som var med i dag, tror alle startet med 1000m men mange justerte etter hvert pga farten og dagsform) Noen av de som var med: Ole Gorm Berg, Herman Bruun, Trond Inge Karlsen, Kurt Asle Magnussen, Bjørnar Andersen, Kjetil Ask, Jens Kristian Berg, Harald Ringen og noen jeg ikke husker navnet på... Økten startet, Herman, Bjørnar og Harald startet litt før oss andre med sine intervaller (og det var greit fordi de løper mye fortere ..) Ole Gorm dro første int for oss andre på 3:29 , Etter det ble det Olav og Jens Kristian som skiftet på og dra... Jeg ble med på 3 stk 1000m, så kuttet jeg etter 800m, klarte da og hente meg inn igjen med litt lengre pauser... (farten er litt for stor for meg enda..) Tid på intervallene for meg: 3:29, 3:34, 3:29, 2:44, 2:45, 2:44 Avsluttet med en del runder nedjogg... *Takk for ei god økt til dere alle...*
TIRSDAG 08/01/2008 19:30 1t 27min 16 km TYNSET KVALITET 8 x 1000m, P/1min 1000m Oppmålt med bil i forkant på gangveien ut mot Hovedvei.. Oppvarmig ca 30min og nedjogg 20min, stjerneklart og nydelig og løpe idag! TID pr. 1000m : 3:39, 3:34, 3:33, 3:37, 3:36, 3:35, 3:36, 3:30 Max puls pr drag: 158, 163, 164, 164, 165, 164, 166, 169 sl/min
MANDAG 07/01/2008 21:15 1t 07min 13 km TYNSET Rolig Langtur Fint Vintervær 3-4 -grader Fra sentrum og på gangvei ut til stamveien og videre noen km nedover mot Alvdal... Fint og løpe idag + at kroppen føltes fin... Snitt puls: 136 sl/min
SØNDAG 06/01/2008 08:00 1t 05min 12 km Rolig Langtur! (litt tungt og løpe idag)... Bjerke tur-retur! Totalt trening UKE 01 102 km 9 timer 04 min
Lørdag 05/01/2008 14:00 1t 30min 16 km Vinterkarusellen på Bjørkelangen 1 Gerard Cornelissen 26:58 2 Kristian Monsen 27:03 3 Svein Andreas Istad 29:20 Damer: 1 Christina Bus Holth 30:54 2 Meike Hesselink 35:04 3 Marthe Glende 38:53 *Gerard viste seg som den sterkeste med og spurtslå Kristian Monsen..* For meg ble det fryktelig tungt i dag, merket det nok litt etter intervall- trening på torsdag og langtur i går...samt for lite trening i Jula... Valgte nok feil løpe sko i dag, skulle løpt med piggsko for det ble veldig mye glipp tak som tæret på kreftene... (mange løp forbi meg da vi skulle opp den eneste lange og bratte bakken som var i løypa).... De siste 2,5 km gikk det bedre med bedre underlag og jeg tok igjen noen løpere... Kom i mål på: 32:25, noe som holdt til 2 plass i klassen og 14 plass totalt....Snitt puls: 160 sl/min *Gøy og være igang med trening igjen, formen skal nok komme etter hver...*
FREDAG 04/01/2008 20:13 1t 34min 18 km Rolig/Moderat Langtur Surt, snøde og blåste! Til Bjerke og rundt travbanen to ganger.. Det gikk veldig lett i dag! Snitt puls: 134 sl/min
TORSDAG 03/01/2008 17:30 1t 30min 14 km Oppsumering: Økt: 1 x 1000m og 4 x 800m P/1min P/2,43min Varmet opp ute sammen med Herman, Trond Inge og Bjørnar (i den faste runden..brukte ca 19min..) Etter og ha skiftet til lettere tøy ble de noen drag, før økten startet.. (Var litt spent på hvor tungt det skulle bli i dag pga lite tr. i jula).. De som var med: Hilde Gjessing, Herman Bruun, Trond Inge Karlsen, Kurt Asle Magnussen og Bjørnar Andersen Harald Ødegård og Anne Lillegård løp i sammen.... Økten startet, Herman og Bjørnar startet før oss andre med sine intervaller (De løper nok noe fortere en det vi andre ca 3:20 pr km, tror jeg?...) Trond Inge dro første int for oss andre på 3:29 , noe jeg syntes var litt fort!!! Olav Kleivland dro andre i samme fart, jeg og Hilde Gjessing ga oss etter 800m Vi fikk dermed litt lengre pause noe jeg trengte i dag med den farten... Tid på intervallene for meg og Hilde: 3:29, 2:46, 2:46, 2:44, 2:44 Min max puls på intervallene: 172, 171, 171, 174, 176 sl/min Hadde faktisk lyst til og løpe flere drag, men iogmed at dette er først kvalitets økt i år så var det greit og stoppe her....skal også løpe karusell-løp på Lørdag Avsluttet med en del runder nedjogg... *Takk for ei god økt til dere alle...*
ONSDAG 02/01/2008 17:23 1t 21min 16 km Moderat Langtur Litt vind og ny snø, fint og løpe! Til Bjerke og rundt travbanen ++ Godt og komme i gang med treningen igjen! Snitt puls: 143 sl/min

Tilbake

( Min Max puls: 177 sl/min, Hvile puls; 44 sl/min )

Total trening denne månden: 405 km Antall treningstimer: 35 t 57 min

Copyright©Schlytter.com