Ole Arne's TRENINGSDAGBOK ( Min Max puls: 177 sl/min, Hvile puls; 42 sl/min )
Februar - 2008 Total trening denne månden: 408 km Antall treningstimer: 40 t 45 min
FREDAG 29/02/2008 16:00 1t 08min 15 km Rolig/moderat Langtur Fra Vee og til Boen videre forbi Ryen til Hamrasanden og til Vee.. Regnet og blåste kraftig i dag, føltes fin i beina og tok en del korte drag under veis... I morgen skal jeg løpe Halv Maraton i Egersund sammen med Rune Akselsen (Kjempen fra Mandal) Det er spådd liten kuling og regn, så det blir tydligvis ikke lette forhold... jeg tar dette løpet som god oppkjøring til 6t i Skövde den 15 mars..... Snitt puls: 126 sl/min Max puls: 147 sl/min
TORSDAG 28/02/2008 16:45 1t 14min 14 km Rolig Langtur Fra Vee og mot Ålefjær tilbake og til Hamrasanden og til Vee.. Hadde ubehagelig halsbrann, derfor redusert løpelengde i dag, det var trått og løpe... Snitt puls: 120 sl/min Max puls: 142 sl/min
ONSDAG 27/02/2008 15:35 1t 41min 20 km Rolig/Moderat Langtur Tveit og opp forbi Foss mot Birkeland.. Kjempefin tur i sol og +8 grader, blåste en del.. Lett og fin i beina...Snitt puls: 126 sl/min Max puls: 148 sl/min
TIRSDAG 26/02/2008 15:40 2t 42min 18 km Spicheren Treningsenter i Kristiansand Kvalitet: 9 x 1000m, P/1min Tid: 1t 27min Rolig i 3km som oppvarming, deretter rett på intervallene.. Tid pr 1000m: 3:56, 3:46, 3:40, 3:40, 3:37, 3:35, 3:35, 3:27, 3:30 Jogget ned med noen drag i ca 30min Irriterende var det at puls-målingene sviktet i dag, batteri?? STYRKE: Legger, Mage, Bryst og Armer.. Tid: 1t 15min
MANDAG 25/02/2008 Treningsfri... Godt med en fridag etter en hard uke med mye fart...
SØNDAG 24/02/2008 18:30 1t 52min 22 km Rolig/Moderat Langtur Tveit Ble en lang sports-helg med TV, kom meg først ut på kvelden! Det var greit pga regn og kraftig vind i området på dagen... Hadde på meg hode-lykt og løp fra Kjevik og nesten opp til Birkeland, stjerne klart og fin temp. gjorde dette til en nydelig tur... Kjempe fornøyd med denne uka's trening, mye fart og en del styrketrening.. Totalt trening UKE 08 122 km 12 timer 05 min
FREDAG 22/02/2008 14:30 2t 31min 19 km SPENST Arendal Moderat/Hard 1t 31min Startet med 3 km rolig og så løp jeg en hard 10 km, Tid: 38:55 Snitt puls: 157 sl/min Resten ble løpt i varierende hastighet.... STYRKE: Legger, Bryst, Mage og Armer.. Tid: ca 1 time
TORSDAG 21/02/2008 06:00/19:30 1t 5min / 2t 25min 29 km SPENST Arendal ØKT 1, kl 06:00 12 km Rolig Langtur, Snitt puls: 123 sl/min ØKT 2, kl 19:30 17 km Kvalitet 8 x 1000m, P/1min Tid pr km: 3:58, 3:47, 3:41, 3:38, 3:40, 3:40, 3:35, 3:31 Hadde 4km rolig oppvarming og 5km rolig nedjogg! STYRKE: Legger, Lår bak/foran, Mage, Rygg og Armer.. Tid: ca 1 time
ONSDAG 20/02/2008 19:30 1t 22min 17 km SPENST Arendal Moderat- langtur Litt rart og løpe på mølle igjen, men gøy var det! Snitt puls: 143 sl/min STYRKE: Kjørte tå hev med vekter på skulderen, Lår bak/foran, Mage og Armer.. Tid: ca 1 time
TIRSDAG 19/02/2008 19:00 1t 27min 17 km Larvik Idrettsbane Varierende fart moderat- langtur Startet direkte og løpe på banen... Tid pr 1000m: 5:12, 4:38, 4:18, 4:08, 4:02, 3:50, 4:05, 4:40, 4:38, 4:27, 4:27, 4:34, 4:43, 5:12, 5:40, 6:11, 7:30 På de to siste km hadde jeg 10 stk 100m drag med 100m rolig jogg som pauser...
MANDAG 18/02/2008 21:00 1t 26min 18 km Larvik Idrettsbane 6 x 1000m, P/1min, samt 5km moderat/hard Oppvarming med noen drag i 20min Tid pr 1000m: 3:31, 3:27, 3:31, 3:29, 3:25, 3:30 Og så 5km moderat: 4:20, 4:23, 4:23, 4:33, 4:23 Avsluttet med nedjogg i 3 km
SØNDAG 17/02/2008 12:00 2t 22min 26 km Langtur nr 6 fra LETOHALLEN Oppsumering: Kjempe vær i dag, reine påske været! Rakk en kaffe før turen startet kl 12:00 De som var med denne gangen fra Letohallen: Sten Solfjeld, Bjørn Hytjanstorp og meg selv... Turen gikk via Dal stasjon og videre til enden av Hærsjøen, der vi løp mot og forbi Trandum, videre til Nordmokorset og derfra direkte tilbake til Letohallen..... Trykk på Linken under her, og se på bildene som ble tatt fra turen i dag! Se også KART linken under her, på hvor vi løp... Tiden vi brukte: 2t22min Lengde: 25,8 km Snitt pr km: 5,30 (Noen stopp-pauser underveis, og bra kupert trase!) Totalt trening UKE 07 109 km 9 timer 15 min
LØRDAG 16/02/2008 16:00 1t 16min 16 km Moderat Langtur Til Bjerke og rundt Travbanen! Snitt puls: 137 sl/min
TORSDAG 14/02/2008 17:00 1t 25min 14,5 km Romerikes Vinterkarusell på Årnes (3,1 km) Oppsumering: Mørkt og kjempeglatt ca 1,5km av løypa! Varmet opp i ca 1t, en runde sammen med Rune Nilsen, hvor vi fant ut at det skulle gå greit og løpe uten pigger (det var en stor tabbe fordi da løpet startet kl 18:30 var det bekmørkt og vanskelig med og se!) Starten gikk og jeg åpnet hardt, lå som nr 5 helt til vi kom inn på is- partiet, der hold jeg på og datt flere ganger og måtte redusere farten, dermed kom 5 løpere forbi meg, hadde ikke sjans til og følge (tror alle av de hadde pigger på skoa) Kom i mål på tiden: 11:06 Noe jeg var kjempefornøyd med i dag.... Vant klassen min og ble nr 10 totalt Snitt puls: 162 sl/min Max puls: 169 sl/min Snitt fart: 3:34 pr/km
ONSDAG 13/02/2008 18:00 1t 25min 16 km Rolig Langtur Til Bjerke og rundt Travbanen! Snitt puls: 126 sl/min
TIRSDAG 12/02/2008 19:00 1t 36min 18 km Notodden - Moderat/Rolig Langtur Fra Tuven og ca 500m forbi Statoil Stasjonen i Nordbygd og tilbake! Snitt puls: 129 sl/min
MANDAG 11/02/2008 20:30 1t 33min 19 km Notodden - Moderat/Hard Langtur Fra Tuven og ca 1km forbi Statoil Stasjonen i Nordbygd og tilbake! Snitt puls: 145 sl/min
SØNDAG 10/02/2008 12:03 2t 30min 27,5 km Langtur nr 5 fra LETOHALLEN Oppsumering: Tåke og mildt, og kjempe vær utover dagen! Reiste oppover sammen med Frants Mohr kl 11:00 Rakk en kaffe på Statoil, før vi møttes ved Letohallen De som var med denne gangen fra Letohallen: Sten Solfjeld, Bjørn Hytjanstorp, Samuel Hafsahl, Frants Mohr og meg selv... Turen gikk via Dal stasjon og videre til Finstad og forbi Bøn stasjon, derfra forbi Fossum og til Eidsvoll Bygningen, videre til Nordmokorset og derfra direkte tilbake til Letohallen..... Det ble kjempevær utover dagen etter og ha startet i tåke, Tiden vi brukte: 2t30min Lengde: 27,5 km Snitt pr km: 5,31 Totalt trening UKE 06 76 km 6 timer 45 min
FREDAG 08/02/2008 19:00 1t 25min 16 km Rolig Langtur Til Bjerke og rundt Travbanen! Snitt puls: 127 sl/min
ONSDAG 06/02/2008 18:00 1t 09min 13 km Rolig Langtur Til Bjerke og hjem! Snitt puls: 125 sl/min
TIRSDAG 05/02/2008 Treningsfri! Kjørte tur-retur Borås i Sverige (jobb), 11 timer.... Hadde derfor ikke noe overskudd til trening i dag....
MANDAG 04/02/2008 18:30 1t 29min 18 km Progresiv Langtur på Bislett Startet med og varme opp i ca 3 km!! Løp da moderat og øket tempoet fra ca 5min pr/km til 3:35 pr/km i 22 runder, ( 22 runder = 11990 m ) 3:35 pr/km hadde jeg som avsluttning på de 2 siste rundene (1090m) Total tiden ble: 50 min Tid pr km: 4:10 Avsluttet med ca 3 km nedjogg....
SØNDAG 03/02/2008 12:07 2t 12min 22 km Langtur nr 4 fra LETOHALLEN Oppsumering: Utrulige snø mengder har kommet ned det siste døgnet! Var dermed masse snø på gangfelt og på bygdeveiene, derfor ble snitt tiden pr. km noe dårligere enn normalt.. De som var med denne gangen fra Letohallen: Sten Solfjeld, Bjørn Hytjanstorp, Geir M Øyen og meg selv... Turen gikk via Dal stasjon og videre forbi Bøn stasjon, og opp til Råholt, Derfra til Nordmokorset og videre tilbake til Letohallen.. Dette ble en morsom og veldig idylisk tur med masse snø på trerne.... Tiden vi brukte: 2t12min Lengde: 22,01 km Snitt pr km: 6,01 Takk for en fin tur til dere alle...Og til alle andre som har lyst, så er det bare og bli med for og sanke billigge km fra Letohallen på Søndager... Totalt trening UKE 05 90 km 08 timer 08 min
Lørdag 02/02/2008 13:30 1t 30min 16 km 7 løp - Vinterkarusellen på Romerike, Haga Oppsumering: 1 Simen Rustad 36:48 2 Oddbjørn Homstvedt 39:25 3 Bernt Hoel 39:31 Damer: 1 Aase-Kari Eriksen 38:54 2 Anna Margrethe Tråve 42:57 3 Trine Bogstad Mangerud 45:17 Sol og ca -2 kalde, vindstille men med en del løs snø i traseen, resulterte i at det ble ganske tungt og løpe for mange.... Mitt Løp: Prøvde og åpne hardt i dag også, men måtte roe ned allerede etter ca 1,5 km, lå da rett bak Oddbjørn på 3 plass, Aase-Kari og Bernt var de først som kom forbi, deretter kom Kjell J, Bjørn L og Steinar S forbi ved passering 3km.. Lot dem gå, dags formen minn var elendig og hadde ikke ork til å presse i dag.. (Lå litt over 4min pr km hele veien) Siste km mot mål klarte jeg og komme meg helt opp i ryggen på Bjørn Lauglo, som måtte se Kjell Johaugen ta klasse seieren (Kl 60-64 år) i dag.... Kom i mål på tiden: 40:36 og seier i klassen..Var ikke fornøyd med tiden i dag... Først gang over 40min på en 10km uff...og uff.. Får trøste meg med at dette var god trening og at det ikke er nå man skal være i form.. Mine km tider: 3:36, 4:07, 4:08, 4:09, 4:14, 4:17, 4:02, 4:03, 4:07, 3:51

Tilbake

( Min Max puls: 177 sl/min, Hvile puls; 42 sl/min )

Total trening denne månden: 408 km Antall treningstimer: 40 t 45 min

Copyright©Schlytter.com