Ole Arne's TRENINGSDAGBOK ( Min Max puls: 179 sl/min, Hvile puls; 42 sl/min )
April - 2008 Total trening denne månden: 426 km Antall treningstimer: 47 t 13 min
ONSDAG 30/04/2008 Treningsfri! Snart avreise til Danmark å 100km løp.. I morgen med Ferge kl 19:30 Blir en rolig økt i morgen, før avreisen....
TIRSDAG 29/04/2008 18:50 1t 25min 18 km Rolig/Moderat Langtur Grorud - Bjerke - rundt Travbanen - Grorud - rundt Stemern å hjem Snitt/Max puls : 138/158
MANDAG 28/04/2008 19:30 1t 25min 16 km Rolig Langtur Grorud - Bjerke - rundt Travbanen og hjem Snitt/Max puls : 122/138
SØNDAG 27/04/2008 13:00 1t 30min 18 km SENTRUMSLØPET (10km) Været var overskyet men opphold, fin temp... Starten gikk 14:00 å vi var igang, tok det litt forsiktig opp slott's bakken for deretter øke hastigheten, første km ble passert på 3:31, synes jeg presset bra, men hadde nok litt problemer på Bygdøy Alle, med konsentrasjonen... Olav Kleiveland kom opp på siden av meg ved Stortinget, å ropte til meg kom igjen Schlytter Noe jeg gjorde... På siste km gikk det fort å jeg klarte og spurte opp Karl Johan til mål... Tiden ble: 36:14 og nr.6 i kl 45-49 år Tid pr.km: 3:31, 3:35, 3:40, 3:33, 3:54, 3:48, 3:10, 3:37, 4:00, 3:20 Snitt/Max puls pr.km: 150/162, 163/164, 164/165, 164/165, 165/167, 167/169, 166/168, 169/170, 169/172, 173/178 Totalt trening UKE 17 97 km 8 timer 55 min
LØRDAG 26/04/2008 15:30 1t 22min 16 km Rolig Langtur Grorud - Bjerke - rundt Travbanen og hjem Snitt/Max puls : 122/146
FREDAG 25/04/2008 16:00 1t 29min 18 km Rolig/Moderat Langtur Overskyet men med fin temeratur å løpe i.. Bjerke - Rundt travbanen - Grorud - opp å rundt Stemern og hjem... Snitt/Max puls : 129/149 Var spent på beinet (rista høyre fot) i dag, om jeg merket noe, heldigvis merket jeg ingen ting, hurra, det hadde jo hvert utrulig kjipt og bli skadet rett før første utfordring og mål på 100km løpet som går i Danmark (Odense) om en uke...
TORSDAG 24/04/2008 Treningsfri! Litt Vondt i rist på høyre fotblad når jeg går..??? Tar derfor en hvile dag.. Håper det ikke er så alvorlig, skal jo løpe Sentrumsløpet på Søndag, og Løbexsperten 100km neste helg...
ONSDAG 23/04/2008 18:00 1t 20min 14 km FJELLHAMMER Stafetten (8 ettaper) Nydelig vær å god stevning var det selv om det var få lag med... Jeg løp ettape nr 7 for Lørenskog FIL Veteran, som er en lett 1000m, ettapen gikk veldig bra, følte at jeg hadde bra driv hele veien, ble litt hindret i en rundkjøreng med mange biler og tapte nok noen sek der Min ettape tid ble: 3:01 Noe jeg var fornøyd med i dag... Laget ble nr. 2 bak Bølers Veteran lag som slo oss med ca 1min... Snitt/Max puls : 156/165
TIRSDAG 22/04/2008 09:30 1t 06min 13 km Kristiansand (Tveit) Rolig Langtur.. Ve - Hamrasanden - Ryen - Ryenveien - Borgeveien - Ve Snitt/Max puls : 123/142 Sol, frisk å fin luft, fin rolig løpetur...
MANDAG 21/04/2008 10:10 2t 08min 18 km SPENST - Arendal Kvalitet - 12 x 500m, P/1min 1t 28min Rolig 4km oppvarming, etter intervallene hadde jeg 8 km i moderat/rolig fart... Tid på int.: 1:40, 1:38, 1:35, 1:35, 1:33, 1:33, 1:33, 1:33, 1:34, 1:32, 1:33, 1:34 Snitt/Max puls: 127/144, 128/147, 132/153, 133/154, 133/154, 140/159, 143/159, 145/161, 146/162 God økt, å fine bein.. STYRKE Mage/Armer ca 40 min
SØNDAG 20/04/2008 18:30 1t 20min 16 km Rolig Langtur Grorud - Bjerke - rundt Travbanen og hjem Snitt/Max puls : 124/143 Nydelig tur i fint vær, fin avslutning på en hard trenings uke... Totalt trening UKE 16 103 km 13 timer 04 min
LØRDAG 19/04/2008 13:00 1t 30min 16 km STOMPERUDKARUSELLEN's første Løp Bingenrunden 5km Første dag i år med kortbukse å singel, kjempevær med sol +14°C og litt vind.. Været var så nydelig i dag, så jeg startet oppvarmingen tidlig, dvs at det ble 2 runder i løypa +noen drag frem og tilbake før start... Starten gikk 14:00 og vi var igang, krykkegutt Oddbjørn la seg i tett de første meterne.. Trond Inge Karlsen kom forbi å jeg slengte meg med, det ble noen meter til resten av feltet.. Hadde mistanke til at farten var høy, noe jeg fikk bekreftet ved 1km, vi hadde 3:13 å jeg tenkte: Trond Inge må jo være i knall form, ellers vil han jo få en sprekk etter hvert, jeg selv følte at jeg behersker godt denne åpnings farten.. På den harde 2 km med nedover å en hard motbakke kom det flere opp til oss, Steinar Lien og Halvor Sveen, Trond Inge hadde fått det å vi var nå 3 stk i tet, ved 3km passering bannet Halvor og stoppet (tror han fikk strekk).. Nå var det bare Steinar å meg igjen, fra 3 til ca 3,6 km fikk han ca 10m ledelse på meg, men jeg kjempet meg opp ryggen på ham igjen, på den siste km rykket jeg flere ganger men Steinar hang på, så da det gjennsto ca 150m kom Steinar forbi og jeg klarte ikke og henge med, han ble totalvinner 2sek foran meg på tiden 17:48... Jeg selv var sefølgelig kjempefornøyd med å få en bekreftelse på at formen er god...Har jo trent hart de siste ukene, med mye fart og bra mengde...Tror jeg hever meg enda litt når jeg slipper opp på treningen, har ikke overskudd nå... Tiden min: 17:50, Pr.km: 3:13, 3:40, 3:44, 3:44, 3:29 Snitt/Max puls pr.km: 144/158, 159/161, 160/163, 162/167, 167/168
FREDAG 18/04/2008 Treningsfri! Hjemreise fra Stavanger, godt å ta fri fra trening en dag...
TORSDAG 17/04/2008 18:35 2t 27min 18 km SATS - Foruc, Stavanger Kvalitet - 10 x 500m, P/1min 1t 27min Rolig 4km oppvarming, etter intervallene hadde jeg 4:30 fart i 6km å 5:30 fart på de siste 3km... Tid på int.: 1:38, 1:38, 1:35, 1:33, 1:32, 1:32, 1:32, 1:32, 1:32, 1:32, Snitt/Max puls: 132/146, 133/149, 138/154, 139/156, 144/158, 146/158, 146/159, 147/160, 147/162 147/163 Stoppet etter 10stk drag, pga at jeg vil beholde litt overskudd til en 5km jeg skal løpe på Lørdagen.. (Stomperudkarusellen's første løp, er en kontroll målt 5km) STYRKE Mage/Rygg/Nakke ca 1 time
ONSDAG 16/04/2008 18:10 2t 23min 17 km SATS - Foruc, Stavanger Rolig/Moderat Langtur 1t 23min Snitt/Max puls: 130/142 sl/min Fikk prøvd ut mine nye Adidas adizero LT i dag, virker veldig gode, kommer til å bruke dem på løp opp til 1/2 Maraton... STYRKE Mage/Armer/Legger, 1 t
TIRSDAG 15/04/2008 18:10 3t 02min 19 km SATS - Foruc, Stavanger Kvalitet - 10 x 1000m, P/1min 1t 32min Rolig 3km oppvarming, samt 6km nedjogg etter økten... Tid på int.: 3:40, 3:31, 3:30, 3:28, 3:25, 3:20, 3:20, 3:20, 3:19, 3:17 Snitt/Max puls: 138/150, 143/155, 145/158, 148/159, 148/160, 150/164, 152/164, 153/165, 155/168, 157/170 Kjempe økt i dag...kunne faktisk løpt flere intervaller, å det er jo et godt tegn!... STYRKE Bryst/Mage/Legger/Rygg ca 1t 30min
MANDAG 14/04/2008 19:00 2t 22min 17 km SATS - Foruc, Stavanger Rolig/Moderat Langtur 1t 22min Føltes greit ut, fin i beina... Snitt/Max puls: 127/148 sl/min STYRKE Mage/Armer/Legger 1 t
SØNDAG 13/04/2008 12:00 1t 40min 14 km NM Terreng staffet, EGERSUND Akershus sitt lag, 2-4-2km Var meningen at jeg skulle løpe på lag 2 Akershus, men Sindre Buraas ble syk og måtte stå av, (første laget)...Han valgte og reise hjem sammen med de to andre som skulle løpe på mitt lag....Dermed ble jeg med som ankerman sammen med Kristian Nedregård og Johnas Lurås Hammer...Veldig svekket lag med andre ord...Så Ambisjonene var bare å gjennomføre.. Kristian løp første etape på 2km, vekslet som nr 9 av 10 lag (høyt nivå), Johnas løp veldig bra på sinn 4km men lå fortsatt på 9 plass, jeg med mine tømerstokker av bein klarte ikke å følge når den ene som låg bak kom forbi...han bare suste i fra meg...Dermed ble det siste plass på oss..Hurra!!! Trøsten var at vi stilte, men jeg synes at det er rart at ikke stor klubbene fra Østlandet stiller opp i NM.....er de redde for at Rogalendingene skal være for gode???? ikke vet jeg.... Har bare godord å si om arrangøren og gjennomføringen av stevnet... Jogget ned noen runder sammen med Kristian... Totalt trening UKE 15 111 km 15 timer 27 min
LØRDAG 12/04/2008 14:30 2t 00min 16 km NM Terreng kort løype, EGERSUND Veteran 45-49år, 3km 12:26 min Knall tøff løype med mange bakker, kjørligt med regn og litt vind Planen var å følge den ene som var i klassen min, sølvmedaljen hadde jeg jo uansett... ( Bjarte Bogstad heter han, å ikke viste jeg at han var enn tidligere storløper som fortsatt holder ett høyt nivå, han ble total vinner av alle veteranene..) Starten gikk 16:00, i ett forykende tempo ut, Bjarte Bogstad (45-49) først ut å så meg og 5-6 andre i en klynge bak..Lå på en tredje plass når bakkene begynte for alvor, etter ca 1,3km Stivnet noe fryktelig, fikk tømmerstokker til bein, mange løp forbi å jeg hadde ingen sjans til og henge med.. Jaja, jeg prøvde da virkelig...ligger man over terskel for lenge går det sånn... Fikk jo dårligst sølvmedalje, så tiden hadde ingen ting å si, heldigvis... Snitt/Max puls: 158/167 sl/min Lager Fotogalleri med mange bilder fra NM, legges ut på Hovedsiden om noen dager.. Ble mange runder med oppvarming før (ca 1 t) å nedjogg etter løpet (45min)....
FREDAG 11/04/2008 18:50 1t 37min 13 km SATS - Foruc, Stavanger Rolig Langtur 1t 07min Rolig langtur med noen drag, på mølle.... Snitt puls: 127 sl/min STYRKE Mage 30 min Skal løpe NM Terreng Egersund, kort løype (3km) i morgen..blir gøy selv om det er spåd regn/vind! Formen føles god om dagen...det er virkelig gøy å løpe!!!!
TORSDAG 10/04/2008 18:45 2t 26min 17 km SATS - Foruc, Stavanger Kvalitet - 14 x 500m, P/1min 1t 26min Rolig 4km oppvarming, samt 6km nedjogg etter økten... Tid på int.: 1:40, 1:40, 1:37, 1:35, 1:35, 1:34, 1:34, 1:33, 1:33, 1:33, 1:33, 1:33, 1:33, 1:33 Snitt/Max puls: 126/148, 131/151, 134/154, 138/155, 140/158, 141/158, 142/159, 143/160, 144/162 145/163, 145/163, 146/165, 145/165, 146/166 Det går så lett at jeg har mistanke til løpemøllen om den er riktig kalibrert? Spurte de som jobber der å de mente at møllene viser riktig og er kalibrert i år... STYRKE Legger/Lår/Mage ca 1 time
ONSDAG 09/04/2008 18:30 2t 40min 20 km Rolig Langtur SATS - Foruc 1t 40min Rolig å kontrollert langtur på mølle..! Snitt puls: 128 sl/min STYRKE Legger/Armer/Mage ca 1 time
TIRSDAG 08/04/2008 19:10 2t 56min 19 km Kvalitet - 9 x 1000m, P/1min SATS - Foruc 1t 26min Rolig 3km oppvarming, samt 7km nedjogg etter økten... Tid på int.: 3:52, 3:43, 3:37, 3:32, 3:31, 3:29, 3:27, 3:24, 3:20 Snitt/Max puls: 139/151, 142/157, 145/159, 150/160, 151/163, 154/165, 156/167, 158/169, 161/173 Tror formen er på vei, lett å løpe i dag, kjempe økt!... STYRKE Mage/Legger/Bryst/Armer ca 1t 30min
MANDAG 07/04/2008 18:30 2t 08min 14 km Rolig Langtur SATS - Foruc 1t 08min Rolig og kontrollert langtur på mølle..! Snitt puls: 123 sl/min STYRKE Mage/Legger/Lår ca 1 time
SØNDAG 06/04/2008 12:10 1t 15min 12 km NM Halvmaraton, Fredrikstad Brøyt etter 5km.. Etter å ha varmet opp, løpte jeg opp til bilen for og skifte, da virket ikke defa brikken og jeg kom ikke inn i bilen...Brukte nøkkelen og sefølgelig gikk alarmen, full fart under panseret og av med alarmen, men sefølgelig problemer med start av bilen..... Fant ikke nøkkelen igjen å bare minutter til start...javel, hva gjør jeg nå?, jo lar bilen stå åpen å løper ned til starten...Starten gikk og vi la ut ( løpet var ødelagt, den ulåste bilen svirret i hode hele tiden så jeg ga meg ved 5 km passering..tiden der: 19 min)... Jogget opp til bilen å fikk skiftet, begynte og le, nøkkelen sto jo i tenningslåsen... Tok frem Foto aparatet og fikk ivertfall tatt en del bilder...som kan sees på hovedsiden.. Totalt trening UKE 14 107 km 9 timer 11 min
LØRDAG 05/04/2008 15:00 1t 25min 16 km Rolig Langtur Grorud - Bjerke - rundt travbanen - Hjem Grei rolig langtur... Snitt puls: 122 sl/min
FREDAG 04/04/2008 19:21 1t 18min 17 km Moderat/Hard Langtur Grorud - Bjerke - rundt travbanen - Hjem Fortsatt lett og fin i kroppen...Tok 4 stk 1000m drag mot Bjerke, pausene var 1 min flyt! Snitt/Max puls: 145/164 sl/min
TORSDAG 03/04/2008 19:10 1t 25min 18 km Moderat Langtur Grorud - Sinsen - Bjerke - rundt travbanen - Hjem Føltes lett og fin ut i dag...Gøy å løpe!!! Snitt puls: 135 sl/min
ONSDAG 02/04/2008 Treningsfri! Hjelpe Sønnen med flytting!!
TIRSDAG 01/04/2008 18:00 1t 23min 16 km Rolig Langtur Grorud - Bjerke - rundt travbanen - Hjem Grei langtur i den faste traseen..OK tur! Snitt puls: 129 sl/min

Tilbake

( Min Max puls: 179 sl/min, Hvile puls; 42 sl/min )

Total trening denne månden: 426 km Antall treningstimer: 47 t 13 min

Copyright©Schlytter.com