| Trening i Ekeberghallen 29.11.2007 |
Oppsumering: Økt: Pyramide: P/1min til 500m, 1:30min til 500 igjen 200m, 300m, 400m, 500m, 600m, 500m, 400m, 300m, 200m Varmet opp ute, samt noen runder inne med noen drag.. Hilde Gjessing og meg valgte og løpe Pyramide i dag, tanken var og ha samme fart på alle intervallene,startet første int.(200m) på 40sek, holdt denne farten tilogmed 600m, på vei ned igjen klarte vi og løpe litt fortere, avsluttet siste 200m på 34sek.... (Kjempe artig økt med god fart...) Tid på intervallene i sekunder: 40, 58, 79, 1:40min, 2min, 1:39min, 77, 53, 34 Avsluttet med en del runder nedjogg... Takk for ei god økt Hilde... Jens K Berg, Herman Bruun og Geir Lunde løp 1000m intervaller.. Trykk her: Noen bilder ! (30.11.2007 22:30) |
| Bingenrunden 5km - Sørum (2 løp Vinterkarusellen) Lørdag 24.11.2007 |
De Beste: 1. Gerard Cornelissen 15:55 2. Kristian Monsen 15:58 3. Eirik Rustad 16:48 Damer: 1. Aase-Kari Eriksen 18:06 2. Hilde Gjessing 18:17 3. Meike Hesselink 20:19 Oppsumering: Spent var jeg på vær og løpeunderlag i dag, oppvarmingen ble en runde i løypa sammen med Steinar Lien, Trond Inge Carlsen og Morten Gammelsæter.... Løypa var heldigvis bar nesten hele veien, samt litt motvind første 2,5 km... Vinden øket kraftig før vi startet kl 14:30, vi tapte nok noen tid totalt her pga vinden.. Start skuddet gikk (fikk klikk på start-pistolen, men vi startet løpingen for det!).. La meg til i ei pulje med Aase-Kari, Steinar og Trond Inge, passerte 1km på 3:29, Vi tok igjen Krykk- ulf (Oddbjørn) etter ca 1,5 km, bare noen 100metre etter klakket han forbi oss igjen.. Ved ca 2,5 km måtte jeg slippe Aase-Kari, Steinar og Trond Inge, De fikk fort noen meter på meg før jeg klarte og utligne farten igjen, Morten Gamelsæter kom opp og noen meter forbi meg ved ca 3,5km, tenkte da at: (OK nå får jeg ta meg i sammen og ta ut alt på siste km) Øket farten og løp forbi Morten, så samtidig at jeg fort tok innpå Trond Inge også.. Passerte ham og begynte jakten på Steinar Lien, tok ut alt de siste 300m og klarte å slå Steinar med 3 sekunder (lenge siden sist det ja..) Total vinner for Damer: Aase-Kari hadde jeg ikke sjans på selv om jeg tok innpå henne mot slutten...Hun var 8 sek foran meg i mål. Den som løp sterkes på slutten av de jeg har nevnt og overrasket stort var Hilde Gjessing (ny opprykket i kl 45-49 år), hun kom som ei kule på slutten og fikk samme tid som Steinar, bare 3 sek bak meg.. (bra det ikke var lenger igjen, for da hadde hun nok tatt meg også..) Jeg fikk tiden 18:14 og klassevinner, noe jeg var veldig fornøyd med... Mine km tider: 3:29, 3:42, 3:45, 3:42, 3:25 Trykk her: Noen bilder ! Trykk her: Reportasje på Kondis ! Trykk her: Resultater! (25.11.2007 18:30) |
| Trening i Ekeberghallen 22.11.2007 |
Oppsumering: Økt: 5 x 1000m P/1min Denne gangen ble det oppvarming inne i hallen, snø- slafs og nedbør ute (var litt pinglete av meg det ja) Hermann Bruun, Bjørnar Andersen og Geir Lunde varmet opp ute, de syntes det nok var litt våt... Noen stigningsdrag ble det før økten startet... (Spurte Hermann hva vi skulle løpe på, ca 3:40 svarte han, kjempe bra tenkte jeg, passe fart for meg i dag..) Så når Hermann ledet ann på første intervallen så jeg med en gang at dette gikk mye fortere en planlagt, ja..ja jeg får henge med, tid: 3:31 Etter intervall nr 2 måtte jeg på do... fikk da også tatt noen bilder før intervall 3 skulle starte..På intervall 5 kjente jeg at det var nok for meg i dag.... Hermann og Geir ga seg etter 6 1000m, Bjørnar løp 7stk.... Mine tider pr 1000m : 3:31, 3:31, 3:30, 3:31 og 3:39 Takk for treningen i dag Folkens.. (Litt for fort for meg i dag..) Trykk her: Noen bilder ! (24.11.2007 22:30) |
| Trening i Ekeberghallen 13.11.2007 |
Oppsumering: Økt: 6-7 x 1000m P/1min Jeg og Steinar Lien løp oppvarming ute i den faste runden på ca 4,5 - 5km, brukte ca 24min Etter og ha skiftet til lettere tøy, ble det noen runder inne med noen stignings drag sammen med resten av gjengen... Dette var min første økt i E-hallen i år!.... I utgangspunktet var jeg nok innstilt på og løpe dragene på snitt ca 3:45... Men skal man henge med Oppegård gjengen så må man nok løpe en del fortere... Shitt au, jeg prøver og henge med så lenge det går... Så var vi igang (Steinar, Hilde, Dag, Vidar og meg) Vidar og Dag løp foran og lå på ca 3:25 på dragene, mens Jeg, Steinar og Hilde lå fra ca 3:32 til 3:37 på dragene.... Jeg tokk pause på det 6 draget for og ta noen bilder (Steinar ga seg etter 6 drag) Ble med på det siste draget (syvende 1000m for Vidar og Dag), Vidar hadde 3:18, Dag 3:20, Hilde og meg hadde 3:22, meget god økt og overrasket at det skulle gå så greit i dag... Mine tider pr 1000m : 3:36, 3:36, 3:32, 3:34, 3:34 og 3:22 Trykk her: Noen bilder ! (13.11.2007 22:50) |
| HALDEN ULTRAINTERVALL 8 x 10km 3 nov 2007 |
80 km1. Robert Hansen 2. Bjørn Johanessen 3. Ola Nordahl 4. Frants Mohr 5. Ole A Schlytter 6. Per Morten Rennan 7. Geir Inge Selte Damer: 1. Sharon Broadwell 2. Helene Torgersen 3. Ellen Wold Oppsummering: Var litt spent i dag pga lite trening og mye forkjølelse i det siste, spørsmålet da var hvor lenge ville det holde før jeg var helt tom ?, hvor mange km løping før beina blir vonde ?, og hvor stor fart klarer jeg og holde ? Bjørn Hytjanstorp kom ca 19:30, vi reiste nedover og var freme ca kl 21:00.. Vi fikk ettablert oss i Gymsalen og tatt ut start nr., deretter var det hvile og de siste forberedelsene til løpet. 10km nr 1, start Lørdag 00:00 : (Regn, bekmørkt og litt vind!) Startet ganske forsiktig, 4 løpere foran meg, hadde kontakt med en av dem hele veien (var Bjørn Johannessen), det var lett og finne frem bare og følge ryggen til mannen foran.. Tenkte at jeg skulle logge pulsen men klokken slo seg vrang, pulsen lå langt over min max puls..så det ble å løpe på feelingen.. Kom i mål på 41:50 18 sek bak Bjørn, på en 5 plass totalt... Etter målgang var det og tusle ned i Gymsalen og hive innpå med mat/drikke, samt få på seg tørt tøy og legge seg i soveposen og slappe av... Løps traseen: Løypa var på ingen måte lett, vi løp 2 runder a 5km, hver runde hadde total stigning på ca 70m, altså totalt ca 140 m stigning pr. 10km... 10km nr 2, start Lørdag 03:00 : (Fortsatt Regn, bekmørkt og litt vind!) Greit var det og stå opp og gjøre seg klar for den andre 10km, beina føltes fine og jeg var klar... Mørket skulle bli mitt problem på denne etappen, det ble så stor avstand til løperne foran at jeg ikke så dem, hadde kjempe-problemer med og finne frem i noen vei-kryss, løp frem og tilbake for å finne båndene som var hengt opp, tapte nok en del sekunder her, like før 9km berget KG-Nystrøm meg der jeg løp rett frem, og KG skrek høyre, høyre til meg.... (søren har for dårlig nattsyn!) Kom i mål på tiden: 42:20 på 5 plass, snitt puls på 164 sl/min 10km nr 3, start Lørdag 06:00 :(Har sluttet og regne, ganske kjølig) Litt tungt var det og komme igang på denne intervallen, løp rett denne gangen.. På tiden: 43:57 på 5 plass, snitt puls på 153 sl/min 10km nr 4, start Lørdag 09:00 :(Solen har kommet, men fortsatt kjølig!) Oppkvikkende med lys og sol, lå på 3 plass helt til de siste 500m hvor Geir Inge Selte kom som et lyn forbi og kom 4 sek foran meg i mål... Tid: 43:12 på 4 plass Godt fornøyd med denne intervallen med snitt puls på 154 sl/min 10km nr 5, start Lørdag 12:00 :(Solen varmet godt nå, virkelig behagelig løpetemp.) Beina var stive og det var tungt og komme igang med løpinga... I tillegg sleit jeg med mage knipe som først slapp taket etter 6 km, små gulpet også noen ganger på denne intervallen, min dårligste intervall så langt... Tid: 46:13 på 6 plass Frants Mohr Og Sharon Broadwell tok kraftig innpå i sammendraget.... Må sjerpe meg til neste løp... Det posetive var at jeg tok igjen Geir Inge i sammen draget som virkelig sleit denne gangen... Hadde snitt puls på: 148 sl/min 10km nr 6, start Lørdag 15:00 :(Virkelig nydeligg vær!!!) Stive, stive bein, men gikk greit syntes jeg selv om jeg denne gangen også måtte se Frants og Sharon foran meg.. Tid: 45:33 på 6 plass Snitt puls: 144 sl/min (Frants Mohr har nå tatt igjen forspranget og leder på meg med 6 sekunder totalt..) 10km nr 7, start Lørdag 18:00 :(Jaja..da var det mørkt igjen!!) Merket det godt nå, med stive/støle bein men fokus var nå og ha kontakt med Frants Klarte og holde bak meg både Frants og Sharon på denne etappen, men måtte slite... Tid: 46:00 på 4 plass, Snitt puls: 146 sl/min (Tok igjen forspranget til Frants Mohr, og leder nå på ham med 8 sekunder...) 10km nr 8, start Lørdag 21:00 :(Godt at det er siste intervallen, begynner virkelig og kjenne det nå, på kroppen!) Snakket med Frants før løpet om at vi kansje skulle kompis løpe denne etappen, målet vårt var vertfall og komme under 6 timer totalt, dvs under 50 min på siste intervallen, Vi startet rolig og lå sammen til ca 3km, der Frants hadde litt problemer, han sa til meg at jeg bare fikk løpe, noe jeg gjorde, så at jeg måtte holde farten oppe for og være sikker på og komme under 50min, ca ved 6km kom først Sharon så Frants forbi, klarte ikke og følge (alt for stiv i beina, samt at jeg var veldig slutt-kjørt) Det var kjempe digg og endelig komme til mål, 80 km i løpet av et døgn fordelt på 8 x 10km, veldigt slitsomt men artig variant av et Ultraløp... Frants slo meg da med 34 sek og 26 sek totalt og ble nr.4 totalt Tid: 48:59 på 6 plass, Snitt puls: 138 sl/min Ble nr.5 totalt, snitt pr 10 km: 44:45 Takk til Arrangøren for et artigt løp, kommer og deltar garantert til neste år, for dette var gøy, sosialt, slitsomt og et fengende trenings-døgn!..... Har lagt ut noen linker, se under her. Trykk her: Fotogalleri på 190 bilder! Trykk her: Noen ord fra Per Lind, Ultra siden på Kondis! Trykk her: På Romerike sin side på Kondis! Trykk her: Resultater og splittider! (04.11.2007 20:10) |
