 Ole Arne's TRENINGSDAGBOK
( Min Max puls: 179 sl/min, Hvile puls; 42 sl/min ) |
September - 2007
Total trening denne månden: 380 km Antall treningstimer: 30 t 46 min
|
![]()
SØNDAG 30/09/2007 10:30 3t 50min
45 km
OSLO MARATON 42,2 km
Kort Oppsummering:
Perfekt løpevær var det denne dagen med lett overskyet, lite vind og fin temp ...
Mitt Løp:
Starten gikk kl 10:30, åpnet ganske hardt men kontrollert...
3:45 på første km, regulerte farten og lå på mellom 3:55 - 4:10 pr/km
frem til ca 10km passering, kroppen føltes tung og treg, og farten sank mye...
(masse negative tanker dukket opp, og jeg vurderte faktis og gå ut av løpet etter
halvmaraton passering, men jeg vridde om fra negativ til posetiv tenkning,
ved og si til meg selv at det ville bli en kjempe fin langtur, sammen med mange
løpere og fin trening for ultra- løpene som kommer senere på høsten..)
Ved ca 35km følte jeg at det pludselig løsnet, og jeg satte opp farten betydelig
fra ca 4:50 til og ligge på i overkant av 4 min pr km...
Det ble veldig gøy og løpe de siste 7 km, passerte jo en hærskare med løpere som
sleit mot slutten av løpet...
Kom i mål på tiden: 3:05:36
Avsluttet dagen med sosial samvær på Druen (Aker brygge), med mange løpekollegar...
Totalt trening UKE 38 110 km 9 timer 09 min
|
![]()
LØRDAG 29/09/2007
Treningsfri !
|
![]()
FREDAG 28/09/2007 16:08 1t 21min
16 km
Rolig/Moderat Langtur Bakkedrag + 30:30 i 10min
Fra Romsås via Stemern til Skytta videre mot Skillebekk, Ga på i alle bakker!
fra Skillebekk rolig langs Golfbanen, Kjørte her 30:30 frem og tilbake i 10min
så rolig hjem....
Da er jeg klar for Oslo Maraton på søndag, det blir hviledag i morgen!
Snitt puls: 133 sl/min
|
![]()
TORSDAG 27/09/2007
Treningsfri ! (Bestemte meg etter løpetueren i går at jeg skulle ha treningsfri i dag for og få overskudd)
|
![]()
ONSDAG 26/09/2007 17:07 1t 20min
16 km
Rolig Langtur Lillomarka sammen med LEICA
Fra Romsås via Stemern til Lilloseterveien videre mot Solheimskogen, tok av på kjerrevei som gikk over til sti videre
til Lilloseter, derfra ned til Breisjøen og til Stemern og hjem
Snitt puls: 122 sl/min
|
![]()
TIRSDAG 25/09/2007 17:50 1t 49min
21 km
Moderat/Rolig Langtur Lillomarka
Fra Romsås via Stemern til Lilloseterveien videre mot Solheimskogen, etter en ca 27 min løping traff
jeg Frants Mohr, snudde og ble med ham, løp da opp og forbi Lilloseter, videre på sti og grusvei
til Skytta, praten gikk og på et blunk var vi ved Steinbruvannet, der vi
takket for turen og løp i vær vår retning hjem (utrulig fin løpe tur med fine høstfarger....)
Snitt puls: 125 sl/min
|
![]()
MANDAG 24/09/2007 17:40 1t 48min
23 km
Moderat/Rolig Langtur Lillomarka
Fra Romsås via Stemern til Lilloseterveien videre til Solheimskogen - Linderudkollen,
så hjem via Stemern til Romstjern og tilbake hjem...
Snitt puls: 134 sl/min
|
![]()
SØNDAG 23/09/2007 15:00 59min
12 km
Rolig Langtur Lillomarka
Fra Romsås via Stemern til Skytta, så tilbake hjem...
Totalt trening UKE 38 110 km 9 timer 09 min
|
![]()
LØRDAG 22/09/2007 18:00 1t 25min
18 km
Kvalitet
Oppvarming via Stemern og ned til Grorud, (Terskel fart..)
Hurtig fra Grorud ti Bjerke, tid 17:48, snitt puls: 153
Rolig rundt Bjerke travbane.., kjørte så 4 x 4 min med 2min flyt som pause til Grorud
Nedjogg fra Grorud opp til og rundt Stemern og hjem...
Snitt puls på hele økta: 136 sl/min
|
![]()
FREDAG 21/09/2007 17:00 1t 29min
18 km
Rolig Langtur Lillomarka
Fra Romsås via Stemern til Skytta forbi Bjønndalens Skiarena og mot Sørskogen,
sti over til Lilloseter ned til Breisjøen, så over til og rundt Stemern og hjem ...
Snitt puls: 126 sl/min
|
![]()
TORSDAG 20/09/2007 17:30 1t 46min
20 km
Moderat/Rolig Langtur Lillomarka
Fra Romsås via Stemern til Lilloseterveien videre til Solheimskogen - Linderudkollen,
så hjem via Stemern ...
Snitt puls: 136 sl/min
|
![]()
ONSDAG 19/09/2007
Treningsfri !
|
![]()
TIRSDAG 18/09/2007 19:00 1t 42min
22 km
Hurtig/Moderat Lillomarka
Full fart fra Romsås via Stemern til Lilloseterveien videre til Solheimskogen, tid: 33:22, snitt puls: 163, max: 171
Fra Solhemskogen moderat forbi Linderudkollen, (Traff her Frants Mohr som også var ute på en langtur,
første gang vi treffes i marka selv om vi løper på de samme stedene..)
Fortsatte i moderat tempo til Stemern og mot Skytta, snudde ved Romstjern, rolig derfra og hjem...
Snitt puls på hele turen: 144 sl/min
|
![]()
MANDAG 17/09/2007 19:00 1t 48min
20 km
Rolig Langtur Lillomarka
Fra Romsås via Stemern til Lilloseterveien videre til Solheimskogen - Linderudkollen,
så hjem via Stemern ...
|
![]()
SØNDAG 16/09/2007
Treningsfri ! Fortsatt halsvondt og slapp !
|
![]()
LØRDAG 15/09/2007
Treningsfri ! Halsvondt og feber samt hodepine !
|
![]()
FREDAG 14/09/2007
Treningsfri ! Slitten og trøt etter en lang natt med mye fludium og lite søvn...
|
![]()
TORSDAG 13/09/2007
Treningsfri ! Reist med jobben opp på Storefjell (90 år's jubileum)
|
![]()
ONSDAG 12/09/2007 20:00 1t 07min
21 km
Rolig Langtur Lillomarka
Fra Romsås via Stemern til Lilloseterveien videre til Solheimskogen - Linderudkollen,
så tilbake og en runde rundt Stemern og hjem...
|
![]()
TIRSDAG 11/09/2007
Treningsfri !
|
![]()
MANDAG 10/09/2007 20:30 1t 07min
14 km
Rolig Langtur Rindal
Løp noen runder rundt et lite vann på fine stier samt opp mot Grønnli og tilbake
kjempe fin langtur i godt vær...
|
![]()
SØNDAG 09/09/2007 13:00 1t 43min
21 km
Rolig Langtur Lillomarka
Fra Romsås via Stemern til Lilloseterveien videre til Solheimskogen - Linderudkollen,
så tilbake og en runde rundt Stemern og hjem...
Totalt trening UKE 36 106 km 11 timer 52 min
|
![]()
LØRDAG 08/09/2007 13:30 1t 20min
16 km
Lørenskog Løpet 10 km
Oppsummering:
Fint vær, men begynte og regne under løpet, var også litt vind...
De tre beste:
1,Asbjørn Persen ,Tjalve,32:52
2,Tormod Tjørnhom ,Kristiansand Il,33:08
3,Kristian Monsen ,Ull/kisa,34:02
Mitt Løp:
Starten gikk kl 14:30, åpnet rolig og hadde mange løpere foran meg...
3:23 på første km samt at jeg nå passerte mange løpere
etter ca 2km var jeg opp i ryggen på Trond Inge Carlsen og Martin Narum,
vi knivet og lå i følge hele veien, Trond fikk noen meter på den siste km mot mål,
mens jeg klarte og få en lukke til Martin, kom i mål på 38:18 11 sk bak Trond og
10 sek foran Martin Narum...
Vant min klassen 45-49 år, her er mine km tider:
3:23, 3:50, 3:41, 3:57, 3:55, 3:54, 3:58, 3:52, 3:52, 3:53
|
![]()
FREDAG 07/09/2007 19:30 1t 42min
21 km
Rolig Langtur Lillomarka
Fra Romsås via Stemern til Lilloseterveien videre til Solheimskogen - Linderudkollen,
så tilbake og en runde rundt Stemern og hjem...
|
![]()
TORSDAG 06/09/2007
Treningsfri !
|
![]()
ONSDAG 05/09/2007 17:30 1t 15min
14 km
Rolig Langtur Kristiansund
Hadde kontakt med Anders Tøsse på tlf. og en treningstur i sammen var i boks,
Anders plukket meg opp ved Amfi- senteret og vi kjørte videre til krysset til Bolga, der vi parkerte,
og startet løpeturen direkte inn på grusvei langs idyliske Bolgvatnet og til Svenskesvingen,
der vi løp over hovedveien og inn på lysløype og fulgte den tilbake mot Prestmyra, videre inn og oppover på
kjerrevei oppover mot Brattåsen, snudde og løp tilbake der veien sluttet...
Kjempe tur i godt selskap der praten gikk i et sett....
Takk til Anders Tøsse for en kjempe fin tr.økt
|
![]()
TIRSDAG 04/09/2007 19:30 1t 30min
18 km
Moderat Langtur Kristiansund
Fra Fresvikholmen på gangvei til Bolga, inn på grusvei og så langs idyliske Bolgvatnet til litt forbi
Parkeringen ved Prestmyra, og så tilbake samme vei...
|
![]()
MANDAG 03/09/2007 19:00 1t 22min
16 km
Rolig Langtur Sunndalsøra
Fra sentrum oppover mot Oppdal, fryktelig vind og lokalt regn i dag...
|
![]()
SØNDAG 02/09/2007
Treningsfri ! (litt støl i beina i dag!)
Totalt trening UKE 35 km timer min
|
![]()
LØRDAG 01/09/2007 12:30 3t 40min
45 km
Nordvest Maraton Hareid
Helge Hafsås vant nok en gang med tiden 2:44:03
Jeg Ole Arne klarte 2 plass totalt, med tiden 3:07:33
og Jan Billy Aas kom på 3 plass totalt, med tiden 3:13:48
Oppsummering:
(Ufyselig vær med regn, motvind og ca +6g)
Spent var jeg sefølgelig fordi det bare var en uke siden jeg løp Eidsvoll 6t..
Kort oppsumering av mitt Løp:
Utgangspunktet var og finne et greit tempo og se/føle hvordan beina ville bli
etter hvert...
Starten gikk kl 12:00 ved Runde, ble liggende fort alleine bak Helge Hafsås og
Jan Billy Aas, fant mitt tempo og nøyt den storslåtte naturen vi løp forbi,
med mange broer og øyer med idyliske små-plasser man kunne beskue underveis..
Passerte blant annett Remøya, Leinøya og Gurskøya før vi begynte og nærme oss
Ulstein...
Løpingen for min del gikk greit dvs lå på ca 4 min pr/km der det var
flatt eller nedover, og opp mot 5min pr/km der det var motbakker..
Overraskelsen var stor da jeg hadde kommet til Ulstein og skulle til på
stigningene opp til Varleite, for der så jeg ryggen på Jan Billy Aas,
(etter ca 30 km). Dermed øket jeg hastigheten og presset hardt
for og ta igjen Jan Billy, noe jeg gjorde mittveis opp i bakken, løp rett forbi
og videre, dette var kansje noe som resulterte i at det ble 4-5 krampe stopp
etter at det flatet ut og begynte på de lette 6 km nedover mot Hareid og mål..
Sto og tøyde på den 4 krampe stoppen da jeg hørte lette fotstepp som kom og jeg
tenkte at det sikkert var Jan Billy, men det var ledern på Halv M...
Krampen løsnet og jeg kunne holde et greit tempo resten av veien til mål..
Konklusjon: Dette er et løp som fortjener flere løpere til start,
løypa er hard men det er jo likt for alle, det du får underveis av vakker natur
er fantastisk og er vert turen til Hareid...
|
Copyright©Schlytter.com