 Ole Arne's TRENINGSDAGBOK
( Min Max puls: 179 sl/min, Hvile puls; 42 sl/min ) |
MAI - 2007
Total trening denne månden: 381 km Antall treningstimer: 35t 43min
|
 |
|
TORSDAG 31/05/2007
|
Treningsfri !
|
|
|
|
ONSDAG 30/05/2007 17:00 1t 01min
10 km |
Rolig Langtur !
Løpte til Romstjern og to runder rundt Stemern....
snitt puls: 124 sl/min
|
|
|
|
TIRSDAG 29/05/2007
|
Hvile dag !
Reiste til Bergen tidlig på morgen, var tilbake først 23:30 på kvelden....(kjempe vær 25-29 gC)
|
|
|
|
MANDAG 28/05/2007
|
Hvile dag !
|
|
|
|
SØNDAG 27/05/2007 13:00 1t 35min
16 km |
Rolig Langtur !
Turen gikk til Bjerke opp til Tåsen inn i marka og til stemern og hjem...
snitt puls: 126 sl/min
Totalt trening UKE 21 55 km 5 timer 33 min
|
|
|
|
LØRDAG 26/05/2007 12:30 1t 40min
15 km |
HADELAND MARATON (10,5 km) !
Satt på med Ragnar Nygård opp til Gran, hadde bestemt meg på forhånd og bare løpe kvart maraton (10,5 km),
mens Ragnar skulle løpe Helmaraton (bare en uke siden 100km i Stige.
Starten på Kvartmaraton gikk 14:00, og jeg var i gang, kjente med en gang at jeg ikke hadde noe og spe på med
av krefter, så løpet ble som det ble som en hurtig langtur uten og presse max....
tiden ble på 41:30 med km tid på 3:56 pr km
Været i dag var strålende, jeg hadde med kamera og fikk tatt mange bilder samt vimse rundt og skravle
med mange blide og hyggelige løpere.......
|
|
|
|
FREDAG 25/05/2007 18:00 1t 03min
10 km |
Rolig Langtur !
Mot Skytta og en runde rundt Stemern, daff i kroppen og tong i beina...
|
|
|
|
TORSDAG 24/05/2007
|
Hvile dag !
Rimelig slapp i kroppen enda, tar derfor treningsfri...
|
|
|
|
ONSDAG 23/05/2007
|
Hvile dag !
Slått ut av diare i dag.....
|
|
|
|
TIRSDAG 22/05/2007 17:00 1t 15min
14 km |
Rolig Langtur i Lillomarka
Fin i beina men tung i kroppen, turen gikk opp til Skytta og en ekstra runde rundt Stemern...
snitt puls: 125 sl/min
|
|
|
|
MANDAG 21/05/2007
|
Hvile dag !
Nokså støl i beina enda...
|
![]()
SØNDAG 20/05/2007
Hvile dag og Avreise hjem til Norge
Må få takke Kjetil og May-Britt så mye for hyggelig selskap og overnatting i deres hjem
Og takk for turen til Ragnar for reisefølge....
Totalt trening UKE 20 127,2 km 11 timer 19 min
|
LØRDAG 19/05/2007 06:00 9t 04min 15sek
100 km
STARK ULTRA RUN - 100 km
STARTEN gikk kl 06:00 og la ut i tet sammen med Ole Karlsen og Kjetil Havstein,
farten på første km var 4:25 og føltes grei (planen var og passere første
10km på ca 45-46 min). Første 10km ble passert på 44:06,
Ole Karlsen fikk raskt ei lita luke og jeg og Kjetil lå i sammen til ca 12 km,
der jeg sa til Kjetil at jeg kom til og roe litt ned, (pulsen lå for høyt)
Farten lå da på ca 4:20 pr km, så da Kjetil klare og hente inn Ole Karlsen ned mot
15 km og veskestasjon, der mistet jeg kontakten med dem, men hørte i etter tid,
at Ole Karlsen rykket og lå på km tider ned mot 4 blank (er nok kansje årsaken til
at han fikk det og måtte stå av??)
Arrangørens drikke stasjoner var ikke noe og skryte av dvs : lunka vann og rosiner,
og bare etter hver 5 km (det var fryktelig varmt med sterk vind i dag)...
Det var her jeg gjorde min største tabbe under løpet nemelig at jeg ikke tok til meg
drikke/næring før på passerte 20 km, der tok jeg med meg sportsdrikke og GEL,
som jeg løpte med og la fra meg for hver runde
(årsaken til at jeg måtte slite senere i løpet tror jeg?)
Farten sank og problemene begynte allerede ved ca 55 km, stokk stive bein som bare
ble verre og verre, passerte 70 km på ca 5t og 56 min, så da bak meg at Rune kom
bakfra, han tok meg igjen ved 71 km hvor jeg sto og tøyde ut, kom meg sakte igang
igjen men farten var veldig lav, og jeg måtte stoppe flere ganger mellom 70 og 80 km
beina var tonge og stive samt at venstre kne murret og vondt under venstre fotblad,
Fra 80 km prøvde jeg og øke farten noe igjen, kne murringen og fotbladet gikk seg
til igjen, begynte smått om senn og se ryggen til Rune Akselsen igjen på de lengste
strekkene, skjønte at jeg ikke klarte og ta ham igjen men jeg prøvde så godt jeg kunne
kom i mål 1 min og 12 sek bak ham... Hurra målet er oppnådd,
og 100 km var gjennomført for første gang... Tid: 9t 4min 15sek, nr 3 totalt
De fire bestes 10 km passeringer:
Mattias: 46, 48, 46, 48, 49, 48, 50, 52, 55, 54:42 tid: 8.17,42
Rune : 50, 51, 49, 51, 51, 53, 53, 61, 64, 60:03 tid: 9.03.03
Ole A : 44, 46, 48, 49, 52, 56, 61, 67, 63, 58:15 tid: 9.04.15
Ragnar: 55, 53, 52, 52, 53, 54, 57, 62, 61, 60:59 tid: 9.19.59
|
|
|
|
FREDAG 18/05/2007
|
Hvile dag !
Denne dagen tok vi det med ro, fraktet oss fra Hirtshals og ned til Odense, tuslet rundt og nøt sommer varmen..
På kvelden traff vi resten av gjengen for felles bespisning på Mongolsk resturang....
Ble en kjempe hyggelig aften sammen med Tina, René, Peter, Kjetil, May-Britt, Rune, Ståle og Ragnar..
|
|
|
|
TORSDAG 17/05/2007
|
Hvile dag !
Avreise til Stige, tok toget ned Stokke hvor Ragnar sto og ventet, det ble god mat og hyggelig aften hos
Ragnar og Birgitt før turen gikk til Larvik og reise med Peter Wesel over til Danmark.....
|
![]()
ONSDAG 16/05/2007 19:00 1t 03min
11,5 km
Rolig Langtur
Rolig Løpetur sammen med Leica opp til Skytta og tilbake (Tok noen stignings drag mot slutten av turen).
Snitt pulsen lå på 124 sl/min
|
![]()
TIRSDAG 15/05/2007 19:20 1t 12min
15,7 km
Moderat Langtur
( Kunne ikke la være, måtte finne ut hvor anstrengende det er og ligge på 4:20 fart )
Løp fra Romsås og langs Trondheimsveien til Bjerke, en runde rundt Berke trav- bane,
og så fra Bjerke til Grorud og hjem.
Snitt pulsen lå på 142 sl/min, km tiden på hele løpeturen: 4:22 pr km (Brukte Polar fot sensor)
Føltes overraskende lett, veldig fin i kroppen i dag !
|
|
|
|
MANDAG 14/05/2007
|
Hvile dag !
Denne uken blir det bare rolig trening for og skaffe overskudd til 100 km i STIGE 19 mai !
|
SØNDAG 13/05/2007 15:00 1t 42min
19,2 km
Rolig/Moderat langtur i marka sammen med Ragnar Nygård!
( Overskyet men fin temeratur på ca 17gC )
Kjempe fin tur i Lillomarka sammen med min gode venn Ragnar, som hadde tatt turen fra Stokke og hit !
Han brukte Garmin Forrunner 305 med GPS, fikk dermed bekreftet at min fotsensor (Polar),
måler rimelig nøyaktig, fra før har jeg målt 19,1 km, med Ragnar's GPS ble det 19,2 km.
Turen gikk via Stemern til Lilloseterveien videre til Solhemskogen - Linderudkollen
tilbake og rundt Stemern og Hjem....
Underveis fikk vi opp pulsen med og ta en del bakkedrag ( noe det er mange av i Lillomarka! )
Takk for turen Ragnar, da sees vi 17 mai på vei til 100 km STIGE den 19 mai...
Totalt trening UKE 19 110,7 km, 10 timer 55 min
|
LØRDAG 12/05/2007 14:40 1t 50min
17 km
HOLMENKOLLSTAFETTEN
Møttes på Rolfsrud kl 12:00 til frokost og start nr. utdeling
samt felles- transport til byen...
Jeg skulle løpe etappe (6) lille besserud fra Vindern til Slemedal (1300 m) for Lørenskog FIL veteraner
Totalt stigning på etappen: 65m Løp på 4:45 , km tid: 3:39, Hadde 8 beste etappetid i Veteran klassen!
Rimelig fornøyd med etappen, så på splittidene at det var bare en elite dame som løp bedre en meg på etappen
(det var en liten trøst bare det! hehe...)
Tok en Rolig tur i marka på 11km da jeg kom hjem igjen etter stafetten...
En veldig fin dag med godt vær og fine opplevelser...
|
|
|
|
FREDAG 11/05/2007
|
Hvile dag !
|
![]()
TORSDAG 10/05/2007 15:00 1t 54min
20 km
Rolig Langtur
Løp fra Romsås ned til Grorud - Furuset - Alfaset - Veitvet - Bjerke,
så til Grorud inn i marka rundt Stemern og hjem.
Snittpuls på hele turen: 125 sl/min,
Murret litt i høyre legg? derfor ble det bare rolig tur i dag, planen var for i dag og ha 25-30 min
med 20 - 20 trening, som spissing til Holmekollstafetten som går nå til Lørdan.
Tar ingen sjanser nå, pga 100 km løpet i STIGE (Danmark) som går om en uke
|
![]()
ONSDAG 09/05/2007 18:00 1t 48min
21 km
Moderat/rolig Langtur i Lillomarka
Løp fra Romsås via Stemern til Lilloseter veien - Solhemskogen - Linderukollen - Romstjern - Stemern,
og hjem til Romsås.
Snittpuls på hele turen: 136 sl/min,
Møtte igjen Kim Arli Larsen på turen, skravlet noen min, før vi løp i hver vår retning
Like etter på kom Øystein Sylta susende forbi, rakk bare og si hei til ham, så ble han borte
|
![]()
TIRSDAG 08/05/2007 15:00 1t 31min
16,5 km
Rolig Langtur i Lillomarka:
Sammen med Sten Solfjeld og Leica
Traff Sten på vei til T-banen etter jobb i dag, ble sefølgelig til at vi bestemte oss for og ta en treningstur sammen.
Satt på med Sten hjemover hvor det da ble bestemt at vi skulle løpe i Lillomarka
(løpe tur i Østmarka var planen til Sten først, men med utgangspunkt Romsås så ble det Lillomarka)
Vi løp via Stemern til Skytta videre mot Sørskogen, ca 2 km før Sørskogen tok vi av på sti som gikk over til Lilloseter
Leica surret rundt oss med sine pinner i forskjellige størelser, mens jeg og Sten skravlet i vei som vanlig på våres
felles turer, kjempe hyggelig.
Sånne turen gir gode minner man kommer til og ha i mange år fremover
Fra Lilloseter fulgte vi lysløypa til Stemern (Steinbruvannet) og opp til Romsås
Snitt puls på turen ble: 126, Totalt høydemetre løpt: 315m
Takk for turen Sten, kjempe tur !
|
MANDAG 07/05/2007 17:00 2t 10min
17 km
Kvalitetstrening på Stovnerbanen:
10 x 400m P/1 min
( Blåste en del )
Løpte ut kl 17:00 opp til skytta, ned til Skillebekk og videre til Stovnerbanen, der det ble noen runder og noen
stignings- drag. (Sammen med Lørenskog FIL Veteran Gruppe)
Første 400 m gikk alt for fort (kjente det godt i beina etter løpet i går), tok en pause etter det femte draget.
Ga meg etter 9 stk 400m, det var mer en nok for meg i dag.
Tid i sek på mine 400 m: 70, 75, 75, 79, 78, (pause i 3,19 min) 79, 78, 78, 77
Nedjogg hjem til Romsås
|
SØNDAG 06/05/2007 13:20 1t 30min
15 km
ÆRESRUNDEN (5 km)
( Overskyet og mye vind )
Fikk varmet opp i ca 40 min,
Utrulig mange gode løpere som stilte opp i dag, spesielt fra SK Vidar
Starten gikk 14:00, og første km gikk på 3:19 ( alt for fort?), ble litt sur i musklaturen etter hvert og farten sank.
Alt for kort løp for meg nå, det meste av treningen jeg har er langkjøring, og lite intervaller.
kom i mål på tiden: 18:23
Mine km tider: 3:19, 3:33, 3:56, 3:48, 3:46, ble no. 3 i alders klassen
Totalt trening UKE 18; 98 km, 8 timer 45 min
|
|
|
|
LØRDAG 05/05/2007
|
Hvile dag !
|
![]()
FREDAG 04/05/2007 20:00 1t 13min
14 km
Rolig Langtur
Løp ned til Grorud, opp og to runder rundt Stemern, så videre til Skytta, og så tilbake via Stemern og hjem.
snitt pulsen lå på 128 sl/min
|
![]()
TORSDAG 03/05/2007 19:15 1t 31min
18 km
Moderat langtur Til Skytta - Sørskogen - Lilloseter - Stemern og hjem.
Strålende vær, nydelig og løpe i marka i dag !
Snitt puls på hele turen: 133 sl/min
|
![]()
ONSDAG 02/05/2007 17:35 1t 38min
19,1 km
Hard/Hurtig langtur Til Bjerke - rundt Bjerke banen - opp ved Ammerud og inn i marka - rundt Stemern og hjem.
Startet med rolig løping første km, så hard 3 km (3:38 pr km i snitt, snitt puls: 163), moderat 1 km,
for så og løpe 4 stk 1000m på: 3:34, 3:32, 3:34, 3:26, (max pulsen på siste draget: 172)
pausene mellom var ca 50 sek jogg
Resten av turen Hurtig/Moderat
Snitt puls på hele turen: 149 Kroppen føltes fin og lett i dag!
|
![]()
TIRSDAG 01/05/2007 14:30 1t 03min
12 km
Rolig Langtur
I dag ble det bare en rolig tur opp til Skytta, og så en ekstra runde rundt Stemern.
snitt pulsen lå på 125 sl/min
|
Copyright©Schlytter.com
|