Ole Arne's TRENINGSDAGBOK

( Min Max puls: 179 sl/min, Hvile puls; 42 sl/min )


 JUNI - 2007

  Total trening denne månden:  412,6 km    Antall treningstimer:  36t 1min


  LØRDAG   30/06/2007    12:10    1t 30min       16 km

  FEMUNDLØPET  21,1 km og 10 km
  Idylisk og fin løype i et vakkert landskap


  Gjermund Sørstad vant 1/2 maraton :
  På tiden 13.26,31 nr. 2 ble John Henry Strupstad
  og Tommy Torgersen kom på 3 plass totalt.
  Linda Røset vinner for Damer:
  Avgjorde løpet på den siste km i hard kamp med
  Monika Kørra som da ble nr 2.

  Åsmund Morgestad   vant 10 km på 34;31, Nils Kristen Sandtrøen på 2 plass og
  Tore Stafset på 3 plass, begge var mindre enn et halv minutt bak.
  Mariane Oppsahl   vant for Damer på tiden 41:15 og Hanne Knudsen på 2 plass
  bare 23 sek bak.

  Oppsummering:
  (Kjempebra start på Ferien ble det i dag)

  Satt på med Bjørn Hytjanstorp og Olav Engen fra Eidsvoll
  Startet kjøreturen ca kl 07:00, turen gikk greit med noen stopper underveis.
  Var på plass ved start/mål område kl 11:00, der vi hentet start nr.
  Under oppvarmingen kom det litt regn (lokalt), ellers under løpet var det sol og
  strålende vær, med mange og hyggelige løpere.
  (Jeg valgte og løpe 10km i dag, pga St.Olav`s Ultra som går bare om 5 dager)

  Mitt Løp:   Startet med og ta mange bilder av 1/2 maraton løperne som startet 12:00
  10km startet kl 12:10, og jeg åpnet greit med og ligge i pulje 2 bak teten som var på
  ca 7-8 løpere med Åsmund Morgestad som førte ann.......
  Uvant var det for meg og løpe i terrenget med masse steiner og røtter å passere,
  samt en del ballanse utfordring på planker over myr- strekker....
  Ellers var traseen lettløpt med underlag av sti/grusvei i nydelig natur
  Lå sammen med Vegard Svendgård (Ren-Eng), vi vekslet på og dra hele veien,
  tok igjen et par løpere underveis, og med to km igjen øket jeg farten litt,
  men Vegard hang greit på, bestemte meg da for og løpe hardt den siste km,
  for og se va som hente... han måtte slippe meg da det gjennsto ca 400m,
  spurtet inn mot mål og var 6 sek foran Vegard Svendgård

  Det ble klasse seier på tiden:   38:35  Og nr 6 totalt
  Var fornøyd med det, selv om jeg følte at jeg kunne presset mer underveis.
  Snitt puls:   162  sl/min. Max puls på siste km:  176  sl/min

  Takk til arrangøren for et trivelig og fint arrangement, annbefales på det sterkeste til
  andre løpere og ta turen til Femundløpet i 2008........


FREDAG   29/06/2007    18:05    1t 49min       23 km

  Rolig Langtur i Lillomarka

  Løp fra Romsås via Stemern til Lilloseter veien og til Solhemskogen - Linderukollen - Stig,
  og Linderud til Skilebekk og hjem,  

  Snittpuls på hele turen:  128 sl/min,


TORSDAG   28/06/2007   18:30    1t 07min       14 km

  Rolig Langtur

  Fra Romsås og langs Trondheimsveien til Bjerke, en runde rundt Berke trav- bane, og så hjem.
  snitt pulsen lå på 125 sl/min



ONSDAG   27/06/2007   18:02    1t 27min       15 km

  Kvalitet på  STOVNERBANEN   ( 6 x 1000m, P/65 sek )

  Oppvarming i 26 min til Stovnerbanen, så noen stigningsdrag, startet så økten..
  (Mye folk og unger på banen i dag, så det ble litt sikksakk løping...)

  Tidene på dragene:   3:30,   3:30,   3:33,   3:30,   3:31,   3:30........

  Max pulsen på første til siste drag ble:   161, 164, 166, 168, 169, 172  sl/min,

  Avsluttet med 5 stk 200 m drag med 100 m jogg mellom så nedjogg hjem til Romsås

  Ok økt i dag.......


TIRSDAG   26/06/2007    19:05    1t 35min       20 km

  Hurtig/Moderat langtur i Lillomarka

  Løp fra Romsås via Stemern til Lilloseter veien og til Solhemskogen - Linderukollen og en runde rundt Stemern,
  og hjem til Romsås,  (gikk veldig lett, men jeg hadde igjen litt murring i akilles senen?)

  Snittpuls på hele turen:  142 sl/min,  snitt pr km:  4:44


MANDAG   25/06/2007    19:00    1t 39min       19,5 km

  Rolig Langtur i Lillomarka

  Løp fra Romsås via Stemern til Lilloseter veien og til Solhemskogen - Linderukollen - Stemern,
  og hjem til Romsås,  (fine bein i dag, ble en nydelig tur i marka!)

  Snittpuls på hele turen:  127 sl/min,


SØNDAG   24/06/2007                

  Treningsfri   ( lett avgjørelse og ta i dag, fortsatt pøsende regnvær, samt at jeg følte meg sliten )

  Totalt trening   UKE 25    105 km   9 timer 4 min


LØRDAG   23/06/2007   16:00    1t 15min       14 km

  Rolig Langtur   ( i pøsende regnvær )

  Løp ned til Grorud, opp og to runder rundt Stemern, så videre til Skytta, og så tilbake via Stemern og hjem.
  Merket det godt i leggene etter løpet i går....

  snitt pulsen lå på 130 sl/min


  FREDAG   22/06/2007    23:00    1t 30min 20sek      18 km

  St.HANSGALOPPEN  14,5 km

  Start og Mål er på Maridalen Skole, løypa går rundt idyliske
  Maridalsvannet i en kupert og fin løype på ca 14,5 km




  Oppsummering:
  (Det regnet og det var mørkt, men med fin temp. ca 20gC)

  Olav Engen og Bjørn Hytjanstorp plukket meg opp på Romsås 22:00
  20 min senere var vi ved Maridalen Skole, møtte der som vanlig mange blide og
  forventningsfulle løpere, selv om det lavet ned fra oven......
  Spennende var det sefølgelig hvor vanskelig det ville bli og løpe i kveld,
  (dette var nok det store samtaleevnet før starten i år)

  Mitt Løp:   Arrangøren var på plass med hagla og fyrte av starten kl 23:00
  Bjørn Hytjanstorp la ut i et stort tempo og lå i tet de første 700 m, han roet en del
  ned etter det. (Gøy er det at han prøver, og at han kommer helt fra Eidsvoll sammen
  med Olav Engen, og mitt på svarte natta for og løpe i regnvær??... Ultra-løpere må
  jo være en egen rase Hehe..)
  Første km ble passert på 3:21, måtte slippe teten ved Hammern, fant der mitt tempo,
  Siri Størmer løp forbi meg rett etter Hammern og tok opp jakten på de foran,
  jeg brukte fornuften og lot henne gå, følte på dette tidspunkt at det gikk fort nok.
  Så foran at Lars Steinar Haugen måtte slippe tet gruppa og at Siri tok ham
  igjen ved ca 3 km, vi kom ut på asfalten og jeg følte da at det fløyt meget bra,
  tok kraftig innpå Lars Steinar og var i rygg på ham rett før vi tok av ned til Demningen

  Følte meg da veldig pig og kjørte hardt i alle bakkene på østsiden av Maridalsvannet,
  Lars Steinar hang på som en klegg og jeg forsto at jeg ikke ble så lett kvitt ham...
  Mot Kirkeruinene fikk jeg og Lars Steinar oss en overraskelse, en ung løper kom
  som ett lyn forbi oss, han fikk mange meter før jeg reagerte med og utlingne farten,
  merket at Lars Steinar ikke klarte og følge, så på den siste km mot mål ble det
  en kamp for og ta igjen gutten (Fredrik Ole Andersen),
  de siste meterne spurtet jeg febrilsk og klarte å komme opp i ryggen på ham ved
  målpassering, tid:   56,26  på oss begge...

  Kjempefornøyd og overrasket over løpet, skikkeligg opptur for meg etter og ha slitt,
  så og si i hele år med og finne formen, føler vel nå at jeg er på rett spor..

  Takk til Arrangøren som gir oss muligheten til og løpe år etter år i Maridalen, med
  gratis kaffe/vafler/sjokoladekake og Cola etter løpet, takk også til alle løpere som gjør
  turen i Maridalen til et av årets høydepunkter for meg....

  Snittpuls på løpet:  164  sl/min, Maxpuls på siste km  173 sl/min


TORSDAG   21/06/2007    18:40    1t 41min       20 km

  Rolig Langtur i Lillomarka

  Løp fra Romsås via Stemern til Lilloseter veien og til Solhemskogen - Linderukollen - og en runde rundt Stemern,
  og hjem til Romsås,  (fin i bein og kropp, bare litt murring i akilles sene spes. høyre ben??)

  Snittpuls på hele turen:  129 sl/min,

  Overskyet og fin temp. og løpe i .....


ONSDAG   20/06/2007   16:00    1t 45min       17 km

  Kvalitet på  STOVNERBANEN   ( 8 x 1000m, P/65 sek )

  Oppvarming i ca 28 min til Stovnerbanen, så noen stigningsdrag, startet så økten..
  Tidene på dragene:   3:40,   3:42,   3:42,   3:39,   3:36,   3:37,   3:36,   3:34........

  Max pulsen på første til siste drag ble   166 - 173  sl/min,

  Nedjogg 3 km på banen og hjem til Romsås,   Kjempe fin økt.......


TIRSDAG   19/06/2007   17:50    1t 15min       16 km

  Rolig Langtur

  Fra Romsås og langs Trondheimsveien til Bjerke, en runde rundt Berke trav- bane, og så hjem via Stemern.

  Snitt pulsen lå på   125  sl/min


MANDAG   18/06/2007    16:43    1t 48min       20 km

  Rolig/Moderat Langtur i Lillomarka

  Løp fra Romsås via Stemern til Lilloseter veien og til Solhemskogen - Linderukollen - og en runde rundt Stemern,
  og hjem til Romsås,  (fin i beina men merket det i motbakkene at jeg løp Maraton på Lørdag)

  Snittpuls på hele turen:  127 sl/min,

  Fin tur i marka i dag.....

  SØNDAG   17/06/2007              
  Tar treningsfri i dag !  ( mangler motivasjon )

  Totalt trening   UKE 24    101,2 km   8 timer 40 min


  LØRDAG   16/06/2007    11:00    3t 29min 41sek      42,2 km
  (med oppvarming ca 45 km)

  NORDMARKA SKOGSMARATON

  Ragnar Nygård hentet meg ved 09:00, og vi reiste opp til Sognsvann,
  hadde da god tid til og snakke med en del løp's frender !


  Kjempefint vær, og som vanlig godt oppmøte med ca 345 løpere som gjennomførte.

  STARTEN  gikk 11:00   Og jeg startet greit, fant mitt tempo og lå godt ann opp til Skjærsjøen (6km),
  Men opp mot Bjørnholtet startet problemene, dvs. mage knipe og kvalme, måtte
  stoppe flere ganger og tømme magen, på Bjørnholtet drakk jeg bare litt vann men
  problemene fortsatte, siste utblåsing var før vi kom inn på veien mot Hakloa

  ( Årsak: Tror jeg drakk for fort og at det var for sterk blandet sportsdrikke?? )

  Passerte 1/2 maraton på ca 1t 49min, men fra Kikut og til mål gikk det greit
  uten og presse, brukte god tid på matstasjonene og fikk i meg næring, samt at det
  var gøy og ta igjen mange løpere som sleit mot slutten av løpet, jeg selv hadde
  fine bein og kom i mål på tiden 3,29,41 og nr.10 i klassen

  FREDAG   15/06/2007              
  Treningsfri !


TORSDAG   14/06/2007    17:05    1t 35min       19,2 km

  Hurtig/Moderat Langtur i Lillomarka

  Løp hurtig fra Romsås via Stemern til Lilloseter veien og til Solhemskogen, moderat fra Linderukollen til Stemern,
  og hjem til Romsås,  (føltes veldig lett i dag, presset heller ikke max)

  Snittpuls på hele turen:  145 sl/min,

  Blåste mye ellers fin temp...


ONSDAG   13/06/2007   17:30    1t 37min       16 km

  Rolig Langtur

  Fra Romsås og langs Trondheimsveien til Bjerke, en runde rundt Berke trav- bane, og så hjem via Stemern.
  snitt pulsen lå på 129 sl/min, (litt muring i høyre akilles??)


  TIRSDAG   12/06/2007              
  Treningsfri !


 MANDAG   11/06/2007    17:35    1t 49min       21 km

  Rolig Langtur i Lillomarka

  Løp rolig fra Romsås via Stemern til Lilloseter veien - Solhemskogen - Linderukollen - en runde rundt Stemern,
  og hjem til Romsås,(tok en sjans i dag, måtte bare ut og løpe og svette ut)

  Snittpuls på hele turen:  125 sl/min,

  Varmt var det i dag også...  ( Fin på kvelden, bare litt snør som renner.. )

  SØNDAG   10/06/2007              
  Fortsatt varm i panna slapp slapp !  ( ble en fryktelig dårlig treningsuke! )

  Totalt trening   UKE 23    58,2 km   4 timer 47 min

  LØRDAG   09/06/2007              
  Syk og svak, feber vondt i hode og halsvondt !


 FREDAG   08/06/2007    16:00    1t 43min       21 km

  Moderat Langtur i Lillomarka

  Løp fra Romsås via Stemern til Lilloseter veien - Solhemskogen - Linderukollen - Romstjern - Stemern,
  og hjem til Romsås,(føltes ikke helt god ut i kroppen i dag??)

  Snittpuls på hele turen:  139 sl/min,

  Fortsatt fryktelig varmt...( Fikk feber og hodepine ut på kvelden...fanken )

  TORSDAG   07/06/2007              
  Treningsfri !

  ONSDAG   06/06/2007    17:00    1t 25min       15,2 km

  Rolig Langtur i Lillomarka

  Løp fra Romsås via Stemern til Skytta - Skilebekk - Grorud - Stemern
  og hjem til Romsås.

  Snittpuls på hele turen:  132 sl/min,

  Fryktelig varmt vær i dag......

  TIRSDAG   05/06/2007              
  Treningsfri !


MANDAG   04/06/2007    17:00    1t 39min       23 km

  Hurtig Langtur i Lillomarka

  Løp fra Romsås via Stemern til Lilloseter veien - Solhemskogen - Linderukollen - Romstjern++ - Stemern,
  og hjem til Romsås, fungerte greit i dag. ( Presset ganske hardt i 50 min, snitt puls: 162 sl/min )

  Snittpuls på hele turen:  147 sl/min,

  Varmt og godt vær fortsatt...( Veldig mange folk også i dag ute i marka, mange som grillet ved Stemern )


SØNDAG   03/06/2007    14:00    1t 42min       21 km

  Moderat/rolig Langtur i Lillomarka

  Løp fra Romsås via Stemern til Lilloseter veien - Solhemskogen - Linderukollen - Romstjern - Stemern,
  og hjem til Romsås.

  Snittpuls på hele turen:  134 sl/min,

  Kjempe varmt...( Veldig mange folk som nøt været ute i marka denne dagen )

  Totalt trening   UKE 22    50 km   4 timer 23 min


LØRDAG   02/06/2007    13:00    1t 40min       19,2 km

  Rolig Langtur i Lillomarka

  Løp fra Romsås via Stemern til Lilloseter veien - Solhemskogen - Linderukollen - Stemern,
  og hjem til Romsås.

  Snittpuls på hele turen:  126 sl/min,

  Kjempefint vær i dag......(føltes tung i kroppen idag?)

  FREDAG   01/06/2007              
  Treningsfri !

      Tilbake

Copyright©Schlytter.com