Ole Arne's TRENINGSDAGBOK ( Min Max puls: 179 sl/min, Hvile puls; 42 sl/min )
JULI - 2007 Total trening denne månden: 601 km Antall treningstimer: 52 t 16 min
SØNDAG 29/07/2007 10:45 1t 53min 43sek 27 km Rallarvegsløpet (Finse - Haugastøl) Mitt Løp: Dag 2 : 27 km Etter frokosten bestemte jeg meg for og ikke ha med meg noe, være så lett som mulig, det er jo bare 27 km hehe... Løpet dag to er det ikke så mye å si om, fordi jeg ble liggende aleine og presset det jeg kunne hele veien uten noe problemer - ( så Per Olav og Petter hadde en fight et stykke foran meg ) Foran der igjen var Jan, Runar og Øystein Hvor Jan vant med bare 2 sek på Runar i mål ( tipper det var en hard fight her. ) Selv om jeg øket farten på de siste 5 km så tok jeg ikke innpå tror jeg... Kjempefornøyd var jeg med løpet i dag, tid: 1t 54min 43sek, inn til 6 plass i dag og totalt Totaltid ble: 6t 53min 56sek Solid pers med over 16 min Snittpuls : 149 sl/min Totalt trening UKE 30 162 km 13 timer 58 min
LØRDAG 28/07/2007 12:30 4t 59min 13sek 54 km Rallarvegsløpet (Flåm - Finse) Mitt Løp: Dag 1 : 54 km Startet med og legge meg bak tett gruppa med "Tøffe" Petter Tubaas som dro hardt foran Runar, Jan og Øyvind Wiger, så etter et par km slapp jeg dem, fordi pulsen ble for høy, fant da mitt tempo og løp oppover uten og presse for mye Per Olav Bøyum kom sigende forbi og jeg lot ham gå... Etter hvert fikk jeg også besøk av min gode venn Tero Päivärinne, vi kom til og ha kontakt så og si resten av løpet opp til Finse Kjempegøy Camilla Grieg og Margrihte Løgalven kom forbi oss opp Vatnahalssvingene, passerte Vatnahalsen på 1t 42min, der jeg fikk plukket opp ny drikke og belte med gel og mat Nedover etter Vatnahalsen spiste jeg to Kaffe Cookies kjeks og en rosin pakke Tero hadde en lengre stopp en meg så han brukte noen km på og komme opp i ryggen på meg igjen, vi pratet og var veldig imponert over jentene foran oss som tok igjen Per Olav og presset virkelig hardt oppover mot Hallingskeid (de var langt foran oss..) Men etter hvert over ti tall's snøbreer begynte jeg og Tero og ta kraftig inn på Camilla og Per Olav, spesielt Camilla virket som hun sleit, Per Olav passerte vi sikkert 4 - 5 ganger hvor han sto på hode uti en bekk og fylte opp flasken sin, hver gang kom han forbi igjen. Camilla passerte vi før høyeste punkt, og fikk litt avstand etter hvert Jeg og Tero skiftet på og dra (mye mot vind), noen ganger slapp jeg ham noen meter i motbakkene mens jeg kom opp i ryggen hans igjen når det gikk litt nedover igjen.. Per Olav løp veldig bra fra ca Fagernut og til Finse, han ble borte for oss etter hvert Hadde en litten down periode jeg måtte slippe Tero, den avstanden han fikk da holdt han de siste ca 4 km til Finse, både jeg og Tero tok noe kraftig innpå Margrehte de siste km.. Tero 4 sek bak og jeg 52 sek bak... Tid dag en: 4t 59min 13sek nr: 8 totalt Snittpuls : 148 sl/min
FREDAG 27/07/2007 07:00 Reise opp til Finse, ingen trening i dag ! Sitter her på morgenkvisten med frokost, og er klar til avreise opp til Finse..... ( Olav Engen kommer og plukker meg opp kl 09:45, vi kjører opp til Haugastøl og tar toget derfra til Finse! )
TORSDAG 26/07/2007 18:22 1t 04min 13 km Rolig Langtur Fra Romsås til Stemern, videre til Skytta opp til Bjønndalen Skiarena, og så tilbake..... ( Siste løpeøkt før avreise i morgen opp til Finse og Rallarvegsløpet! ) Snittpuls på hele turen: 124 sl/min
ONSDAG 25/07/2007 20:08 1t 18min 16 km Rolig/Moderat Langtur Fra Romsås til Bjerke, en runde rundt travbanen og så hjem via Stemern... ( Følte meg fin i kropp og bein, gleder meg nå til Rallarvegsløpet, tror formen er god! ) Snittpuls på hele turen: 131 sl/min
TIRSDAG 24/07/2007 15:30 3t 17min ca 35km Rolig Langtur Løpte Lillomarka bort til Solhemskogen, ned til Kjelsås, fulgte så akerselva ned til "Cuba" (Grünerløkka) (Leste på kondis- forumet at Olav Engen og Runar Lie skulle starte og løpe fra Grønland og opp langs Akerselva 16:30, så tanken var og møte dem og bli med tilbake) Ble usikker på om de kom da jeg kom til Cuba fordi klokken var 16:45 og jeg skulle ha møtt dem nå... Så jeg begynte og løpe oppover igjen, tenkte etter hvert at kansje de var forsinket, så jeg snudde og løp nedover igjen, endelig etter ca 5 min traff jeg Olav E, Runar L og Runar Gilberg. Det ble da en hyggelig tur oppover langs Akerselva, hvor Runar G takket for seg ved Bjølsen, der han løp over til Voldsløkka, å videre ned til Dovregata igjen... Vi andre fortsatte langs elva opp til Maridalsvannet og videre i bratte bakker opp til Solhemskogen, der løp vi inn i Lillomarka og videre mot Steinbruvannet ( tiden går utrulig fort når man er flere, sikkert fordi vi hele tiden prater og ikke tenker over tiden...). Ved Steinbruvannet takket jeg for meg og løpte da rett hjem til Romsås..... Utrulig fin tur ble det i dag sammen med gode løpevenner...Kjempegøy...Takk for turen Olav, Runar L og Runar G Snittpuls på hele turen: 116 sl/min, Fart: 6min 39sek pr/km
MANDAG 23/07/2007 19:30 1t 25min 17 km Kvalitet på Stovnerbanen (6 x 1000m, P/1min + 10 x 100m P/100m jogg) 22 min rolig løping til Stovnerbanen, noen stigningsløp og så startet økta... Tid pr km: 3:46, 3:37, 3:35, 3:35, 3:34, 3:31, så 10stk 100m med 100m jogg mellom... Max puls på dragene: 158, 160, 163, 164, 166, 169 sl/min Nedjogg hjem igjen! Uvant var det og løpe intervaller igjen, ble en god økt!
SØNDAG 22/07/2007 18:30 1t 40min 23 km Hurtig/Moderat Langtur Fra Romsås til Solhemskogen - Linderudkollen - Stemern, så moderat med noen bakkedrag til Skytta og hjem... (Utrulig lett og løpe i dag, bein og kropp fungerte utmerket....) Snittpuls: 146 sl/min, Fart: 4:20 pr km Totalt trening UKE 29 158,5 km 13 timer 12 min
LØRDAG 21/07/2007 11:40 1t 20min 17 km Moderat/Rolig Langtur Fra Romsås til Bjerke, en runde rundt travbanen, til Skilebekk og hjem... Snittpuls: 134 sl/min, Fart: 4:44 pr km
FREDAG 20/07/2007 11:00/19:30 3t 03min 37,5 km Økt 1: Rolig Langtur 1t 15min 14 km Fra Romsås til Bjerke og hjem... Snittpuls: 126 sl/min, Fart: 5:21 pr km Økt 2: Hurtig/Moderat Langtur 1t 48min 23,5 km Turen gikk til Solhemskogen - Linderudkollen - Romstjern - Stemern og så hjem.....( dette er kuperte km i lillomarka) Snittpuls: 148 sl/min, Fart: 4:32 pr km
TORSDAG 19/07/2007 10:30/19:00 2t 33min 31 km Økt 1: Moderat 1t 16min 17 km Fra Romsås til Bjerke, en runde rundt travbanen, til Skilebekk og hjem... Snittpuls: 144 sl/min, Fart: 4:30 pr km Økt 2: Rolig Langtur 1t 17min 14 km Turen gikk til Bjerke og så hjem... Snittpuls: 124 sl/min
ONSDAG 18/07/2007 Treningsfri
TIRSDAG 17/07/2007 12:25 1t 26min 16 km Rolig Langtur Fra Romsås til Bjerke, en runde rundt travbanen og så hjem... ( Følte meg sliten i dag etter to harde treningsdager, det var tungt og løpe! ) Snittpuls på hele turen: 128 sl/min
MANDAG 16/07/2007 13:00 3t 10min 30sek 34 km Rolig Langtur i Lillomarka ! Løp fra Romsås via Stemern til Lilloseter veien og til Solhemskogen - inn på sti over Kampen og forbi Lille Gryta, så opp på Grytlihøgda og ned til Slåttebråten, videre til Monsetangen og grusvei til Sanner Gård (nordenden av Maridalsvannet). Fulgte da asfaltveien forbi Hammern og til Kjelsås, så videre til Bjerke og hjem til Romsås.... ( Hadde med meg en drikkeflaske med sportsdrikke, var veldig varmt i dag og jeg etter- fylte flasken flere ganger mens jeg var i marka fra bekker, gikk allikevel helt tom ved Bjerke, stoppet og fikk i meg en go del Rips bær som hang ut fra en hage, det hjalp meg til og komme hjem de siste 5km) Kjempe tur men jeg ble sabla sliten pga varmen!!! Snittpuls på hele turen: 125 sl/min, og farten ble på 5:36 pr/km
SØNDAG 15/07/2007 08:00/19:20 3t 09min 39,5 km Økt 1: Rolig Langtur 1t 24min 16 km Fra Romsås til Bjerke, en runde rundt travbanen og så hjem... Snittpuls: 122 sl/min Økt 2: Hurtig Langtur 1t 45min 23,5 km Løp fra Romsås via Stemern til Lilloseter veien og til Solhemskogen - Linderukollen - Stemern - Romstjern, tilbake rundt Stemern og hjem, 4:29 pr km, ( dette er kuperte km i lillomarka) Snittpuls: 152 sl/min Totalt trening UKE 28 124 km 10 timer 24 min
LØRDAG 14/07/2007 08:15 1t 20min 16 km Rolig Langtur Fra Romsås til Bjerke, en runde rundt travbanen og så hjem... ( planen i dag var og ta en økt til på kvelden, men ble droppet pga kraftig regnvær....dårlig motivasjon!) Snittpuls på hele turen: 124 sl/min
FREDAG 13/07/2007 19:30 1t 09min 15 km Hurtig/Moderat Langtur Fra Romsås til Stemern videre til Skytta, opp forbi Bjørndal- skiarena, så tilbake samme vei..... Snittpuls på hele turen: 148 sl/min

TORSDAG 12/07/2007
Treningsfri!
ONSDAG 11/07/2007 19:45 1t 42min 19,5 km Rolig/Moderat Langtur i Lillomarka ! Løp fra Romsås via Stemern til Lilloseter veien og til Solhemskogen - Linderukollen - Stemern, rundt Stemern og hjem, Snittpuls på hele turen: 135 sl/min,
TIRSDAG 10/07/2007 12:00 1t 52min 20 km Rolig Langtur i Lillomarka ! Løp fra Romsås via Stemern til Lilloseter veien og til Solhemskogen - Linderukollen - Stemern, rundt Stemern og hjem, Snittpuls på hele turen: 128 sl/min,
MANDAG 09/07/2007 15:30 1t 12min 14 km Rolig Langtur (Føltes tung i kroppen, beina var fine!) Fra Romsås til Stemern videre til Skytta, tilbake og to runder rundt Stemern, og så hjem..... Uten pulsbelte i dag!
SØNDAG 08/07/2007 Treningsfri! Bare og slappe av i dag, jobbe med bilder og Hjemme siden! Totalt trening UKE 27 162 km 14 timer 42 min

LØRDAG 07/07/2007
Treningsfri! Ble en lang vente dag på Værnes! Ble god tid til og lese aviser og mimre over den fantastiske opplevelsen St.Olavs Ultra hadde gitt meg...
FREDAG 06/07/2007 09:00 5t 59min 15sek 63,4 km St.OLAVS ULTRA Sandviken - Åre Fortsatt fin trase over fjellet, med mye motvind og sol. Dag 2: Sandviken - Åre Var spent på løpinga i dag... Startet med ca 5 km motbakker, ble liggende aleine allerede etter den førse km, Runar og Reima først, så pulje med Petter, Eiolf, Mattias og Tero som dro hart i bakkene, så måtte Petter slippe, jeg begynte og ta inn på ham, etter ca 15 km var jeg opp i ryggen på Petter og passerte ham, (da var han skikkelig negativ og sa at han ikke hadde mer og gi samt at dette ikke var dagen). Men bare noen km etter kom han forbi igjen og kunne fortelle at nå gikk det så mye bedre, han nevnte også at Nina nærmet seg bakfra.... Petter forsvant og Nina kom forbi meg like etter Bodsjöbränna ca 40 km Hun hadde så fin flyt at jeg turde ikke følg henne, noen km senere tok jeg igjen Eiolf, som da hadde hatt en tung periode, han hang seg på meg og vi løpte og skravlet i noen km samtidig som vi fikk support av hans kone med sportsdrikke og salt tabbeleter (det gjorde godt etter og bare ha fått servert vann på matstasjonene) Måtte slippe Eiolf også, lå da aleine helt til mål, en del stafett løpere passerte, og mange folk var det i løypa som heiet og applauderte... kjempe gøy.. Må få takke Egil Skarpsno så mye som ga meg Coca Cola et par ganger fra 15 km og mot mål, noe som hjalp meg mye... Tid Dag 2: 5t 59min Kjempe fornøyd, sliten og glad, dette skal jeg bli med på til neste år også ja..kjempegøy var det...
TORSDAG 05/07/2007 08:30 5t 40min 10sek 65,2 km St.OLAVS ULTRA Levanger - Sandviken Fin trase i et vakkert landskap Dag 1: Levanger - Sandviken Starten gikk kl 08:30 på Levanger Stadion, taktikken min var og følge Mattias Bramstang så lenge jeg klarte, det skulle vise seg og bli den største taben jeg gjorde på disse to dagene, farten var for høy, den lå på i overkant av 4 min p/km som vi holdt de to første milene til Verdalsøra, var på siden av ham noen gange og nevnte at det går veldig fort, så også ryggen til Runar og Reima på de lengste strekkene... Mot Stikkelstad slapp jeg Mattias og fant mitt tempo Først Petter Tubaas og noen 100m bak kom Tero Paivarinne og passerte meg ved Vaterholmen, gjorde ikke forsøk på og følge dem, var nokså mørbanket i beina så farten ble som den ble... Med tanke på neste dags løping så preset jeg ikke oppover mot Sandviken men løp i et komfortabelt tempo til mål... Tid Dag 1: 5t 40min - Og veldig stive bein ja..med kramper.....

ONSDAG 04/07/2007
Treningsfri!, Avreise til Trondheim og St.Olavs Ultra! Gleder meg, dette skal bli gøy og en ny Ultra- opplevelse!
TIRSDAG 03/07/2007 12:00 1t 54min 19,4 km Rolig Langtur i Lillomarka i pøsende regnvær! Løp fra Romsås via Stemern til Lilloseter veien og til Solhemskogen - Linderukollen - Stemern, rundt Stemern og hjem, Snittpuls på hele turen: 125 sl/min,
MANDAG 02/07/2007 14:30 1t 08min 14 km Rolig Langtur (Samme tur som i går, regnet kraftig i dag!) Fra Romsås og langs Trondheimsveien til Bjerke, en runde rundt Berke trav- bane, og så hjem. Hadde ikke pulsbelte på meg i dag!
SØNDAG 01/07/2007 18:30 1t 10min 14 km Rolig Langtur Fra Romsås og langs Trondheimsveien til Bjerke, en runde rundt Berke trav- bane, og så hjem. snitt pulsen lå på 126 sl/min Totalt trening UKE 26 122 km 10 timer 18 min

Tilbake

( Min Max puls: 179 sl/min, Hvile puls; 42 sl/min )

Total trening denne månden: 601 km Antall treningstimer: 52 t 16 min

Copyright©Schlytter.com