Ole Arne's TRENINGSDAGBOK

( Min Max puls: 179 sl/min, Hvile puls; 42 sl/min )


 Desember - 2007

  Total trening denne månden:  364 km    Antall treningstimer:  44 t 27 min


MANDAG   31/12/2007    10:00    2t 10min      22 km


  Oppsumering:

  Kjempe vær med sol og + grader, startet turen
  fra Gjerdrumshallen kl 10:00, vi var 14 stk...

  Turen gikk nordover med solen i ryggen, en tur innom
  Nannestad komune og turen fortsatte sydover, praten
  og latteren satt løst på årets siste dag...
  Tiden gikk utrulig fort, var så noen meter inn i Ullesaker komune hvor vi løp tilbake
  direkte mot Ask og Gjerderumshallen, krysset i Ask stoppet vi og der var det mange
  som var fornøyd med dagens økt og takket for seg   (inklusiv meg selv)
  Olav, Bjørn, Kasper og Geir fortsatte videre (35km), mens vi andre løp bort til
  G- hallen, vi ente da på ca 22km...Avsluttet etter dusjen med og smake på Frukt-
  salaten og Solbærtoddy'n som Kasper'n hadde med seg,
  noe som smakkte veldig godt...Snitt puls:  132 sl/min

  TAKK FOR DAGEN OG EN KJEMPETUR, og GODT NYTT ÅR til dere alle..


LØRDAG   29/12/2007    15:40    1t 23min      16 km

  Moderat Langtur  Tungt og løpe, med høy puls!!

  Til Bjerke og rundt travbanen ++  Motivasjonen er på vei, skal begynne og trene jevnt igjen!
  Snitt puls:  148 sl/min


LØRDAG   22/12/2007    09:30    6t 43min      50 km

  Skijegern 2008  15 O poster i Østmarka

  Sammen med Olav Engen!  Kommer en oppsumering litt senere!


TORSDAG   20/12/2007    19:30    1t 22min      16 km

  Moderat Langtur  Bislett og utover Frognerkilen!

  Til Bjerke og rundt travbanen  


FREDAG   14/12/2007    18:30    1t 12min      12 km

  Rolig Langtur  Bislett og utover Frognerkilen!

  Sammen med Tero, Sten, Stein Frode, Olav og Bjørn  Avslutet med julemiddag på Sofies!


ONSDAG   12/12/2007    18:00    1t 30min      14 km

  Rolig Langtur  SPENST på Gjøvik!

  Hadde også litt Styrketrening:  Bryst, armer og mage...


LØRDAG - SØNDAG   08-09/12/2007    12:00    24t      163,594 km


  Oppsumering:

  Mange debutanter og gode resultater ble det på Bislett
  i år....



  12 Timer
  1.  Kjetil Havstein (NOR)  126,306 km  Ny Norsk Rekord
  2.  Erik Nossum (NOR)    116,037 km
  3.  Per Audun Heskestad (NOR)  115,803 km

  Damer 12 Timer:
  1.  Line Foss (NOR)    115,544 km  Ny Norsk Rekord
  2.  Tina Botten (NOR)  110,625 km
  2.  Barbero Nilsson (SWE)  108,717 km

  24 Timer
  1.  Henrik Olsson (SWE)  246,580 km  Nest beste resultat i norden noen sinne..
  2.  Brian Larsen (DEN)  231,770 km
  3.  Jon Harald Berge (NOR)  227,684 km  Ny pers og 3 beste resultat i Norge ever

  Damer 24 Timer:
  1.  Sharon Broadwell (NOR)  211,347 km  Ny Norsk rekord
  2.  Edit Berces (BEL)  208,347 km
  3.  Anne-Marie Rossen (DEN)  167,958 km


  Hyggelig var det og komme på Bislett og treffe Ultra folket igjen....

  Mine egne ambisjoner har jeg redusert noe kraftig etter og ha trent veldig lite
  de siste 5 ukene, så målet ble og klare ca 150 km...

  Starten gikk pronto 12:00 lørdag den 8 dec..
  Det er ikke annet og si om mitt løp enn at jeg også denne gang åpnet for hardt,
  men allikevel saktigere en i fjord, etter og ha løpt i ca 14 timer hadde jeg stive hoffter
  og vonde bein, klarte knapt og bevege meg fremover (løpt ca 125 km da)
  Tok derfor 3 timers hvile med massasje og spising...
  Startet på igjen kl 06:00 med og gå noen runder, beina føltes da faktisk gode ut..
  Begynte da og løpe igjen med bra fart til jeg var sikker på og klare 150 km...
  Målet var nådd da det gjenstår to timer, tok frem foto aparatet og knipset bilder
  mens jeg gikk rundt og ventet på løpere (ca 1 time).. Den siste timen løp jeg igjen
  og avsuttet med god fart og stil... lengden ble: 163,594 km

  Totalt trening   UKE 49    214 km   28 timer 22 min


TORSDAG   06/12/2007    19:00    1t 19min      16 km

  Rolig Langtur  

  Til Bjerke + rundt Travbanen og hjem!  Siste tur før 24t på Bislett!


TIRSDAG   04/12/2007    17:30    1t 40min      18 km

  Oppsumering:  Trening i Ekeberghallen

  Økt: 6 x 1000m P/1min
  Varmet opp ute sammen med Morten Gammelsæter,
  (i den faste runden..brukte ca 24min..)
  Etter og ha skiftet til lettere tøy ble de noen drag,
  før økten startet..

  Resten av gjengen varmet opp inne i hallen....(pingler...hehe..)

  De som var med: Hilde Gjessing, Dag Spilde, Morten Gammelsæter,
  Trond Inge Karlsen, Kurt Asle Magnussen og en fra Oppegård som jeg ikke
  husker navnet på...

  Økten startet og jeg dro første 1000m (ble enige at første draget skulle
  gå på ca 3:40, men jeg blinksett nok litt på klokken for 1000m gikk alt for fort,
  tiden ble:  3:29.  På intervall nr 2 justerte vi farten, lå da fra  3:37  til  3:39  på
  resterende intervaller... Mens Dag og Trond opprettholdt farten på i overkant av 3:30

  Tid på intervallene i minutter:
  3:29, 3:37, 3:37, 3:38, 3:39, 3:32

  Avsluttet med en del runder nedjogg...
  Takk for ei god økt til dere alle...


Mandag   03/12/2007    19:00    1t 23min      16 km

  Rolig Langtur  

  Til Bjerke + rundt Travbanen og hjem!


SØNDAG   02/12/2007    15:00    1t  45min    20 km

  Rolig Langtur!  

  Solhemskogen - Linderukollen - Stemern og hjem!

  Totalt trening   UKE 48    64 km   5 timer 33 min

  Tilbake

Copyright©Schlytter.com