Ole Arne's TRENINGSDAGBOK ( Min Max puls: 179 sl/min, Hvile puls; 42 sl/min )
August - 2007 Total trening denne månden: 455 km Antall treningstimer: 39 t 55 min
FREDAG 31/08/2007 21:30 1t 02min 10 km Rolig Langtur Hareid Rolig tur på gangveien fra Hareid mot Ulsteinvik, - spent på hvordan beina kommer til og være i morgen under Nordvest Maraton, beina fine i dag....
TORSDAG 30/08/2007 Treningsfri !
ONSDAG 29/08/2007 23:00 1t 14min 13 km Rolig Langtur Åndalsnes Fra Åndalsnes til Isfjorden og tilbake...
TIRSDAG 28/08/2007 21:30 1t 17min 15 km Moderat/Hurtig Langtur Ålesund Fra Aksla ned til Fagerli videre langs Borgernes vei (tursti)og til Byparken videre tilbake mot Fagerli igjen, så opp til Aksla, avsluttet med noen runder på frii-banen, innlagt med noen 100m drag samt rolig nedjogg....
MANDAG 27/08/2007 17:30 1t 27min 15 km Rolig Langtur Ålesund Fra Aksla ned til Fagerli videre langs Borgernes vei (tursti)og til Byparken videre tilbake mot Fagerli igjen, så opp til Aksla, avsluttet med noen runder på frii-banen, innlagt med noen 100m drag samt rolig nedjogg....
SØNDAG 26/08/2007 Treningsfri ! (litt støl i beina i dag!) Totalt trening UKE 34 145,1 km 12 timer 03 min
LØRDAG 25/08/2007 10:00 6t 0min 73,1 km Eidsvoll 6 timers Oppsummering: (Mange deltagere ble det i år også på Trandum, kjempe gøy...) Varmt var det denne dagen samt at det var tildels kraftig vind Altså ikke opptimale forhold men ok og fin dag med mange gode minner ble det! Kort oppsumering av mitt Løp: Har fått trenet bra og formen skulle være god! På vei opp til Trandum kjørte jeg innom G-moen og plukket opp Anders Tøsse og Per Gunnar Alfheim ca kl 0815, vi var på Trandum 0845, hadde da god tid før start til forberedelser og skravling med andre løpere som kom sigende etter hvert Starten gikk 10:00, planen var og løpe normalt fort den første km for så å regulere farten til ca 4:30 pr/km, passerte første km på ca 4:06, senket da farten, og de neste km lå på ca 4:26.... Foran meg lå nå Helge Hafsås, John H Strupstad og Rune Kvikstad, merket ganske fort at dette ikke var min dag (dvs. vonde og tunge bein samt at venstre akilles gjorde vondt..), farten sank og mange passerte... Virkelige problemer rundt 30km, hvor jeg da nesten hadde bestemt meg for og gi meg etter 50km, passerte maraton på 11 plass med tiden 3:23:21, ( ca 20min saktigere en planlagt ) Flere passerte meg, periode hvor jeg egentlig hadde resignert, jogget, gå-periode og pratet med andre løpere...passerte 50km på i overkant av 4 timer... Forbannet meg selv og sa at jeg er bedre en det jeg viser nå, så tiden som var igjen ca 1t 45min skulle jeg jaggu få opp farten igjen.... ( lå vel da på en ca 14 plass totalt ), fra og ligge på over 6 min/km, klarte jeg og ligge mellom 4:40 og 5:00 pr/km til sluttsignalet gikk.... Hadde da klart og løpe meg opp til en 5 plass totalt og 73.100m som resultat... Største minnet i år var og oppleve Margrehte Løgalven's imponerende løp, bare et ord og si "Fantastisk" og helt i Verdens Klasse... Til Slutt en Stor takk til Bjørn Hytjanstorp og hans Stab for et knirkefritt arrangement Snittpuls: 138 sl/min, km tid: 4:55 min/km
FREDAG 24/08/2007 Ingen trening i dag !, bare oppladning til i morgen...
TORSDAG 23/08/2007 17:44 1t 11min 13 km Rolig Langtur Rolig løpetur i nydelig vær, til Skytta og videre til Bjønndals Skiarena, og så tilbake samme vei.... ( Begynner nå og glede meg til Lørdagen, 6 timers på Eidsvoll, formen føles tålig bra..) Snittpuls på hele turen: 125 sl/min,
ONSDAG 22/08/2007 16:10 1t 22min 18 km Moderat Langtur Rolig ned til Grorud, moderat/hurtig til Bjerke (ca 5km), så rolig rundt Bjerke travbane, moderat fra jerke til Grorud og rolig opp til Romsås via Stemern. ( hadde litt vondt underveis i venstre akilles-sene?? ) Snittpuls på hele turen: 134 sl/min,
TIRSDAG 21/08/2007 16:30 1t 52min 21 km Rolig Langtur i Lillomarka ! Lik turen i går, dvs. Romsås via Stemern til Lilloseter veien og til Solhemskogen - Linderukollen - Stemern , ekstra runde rundt Stemern og hjem, Snittpuls på hele turen: 126 sl/min,
MANDAG 20/08/2007 17:35 1t 41min 21 km Hard/Moderat Langtur i Lillomarka ! Løp fra Romsås via Stemern til Lilloseter veien og til Solhemskogen - Linderukollen - Stemern , ekstra runde rundt Stemern og hjem, Snittpuls på hele turen: 138 sl/min,
SØNDAG 19/08/2007 13:00 1t 20min 16 km Rolig Langtur (litt slapp i kroppen!) Til Bjerke og en runde rundt travbanen! Snittpuls : 125 sl/min Totalt trening UKE 33 70 km 6 timer 11 min
LØRDAG 18/08/2007 Snørete og slapp i kroppen, ingen trening i dag !
FREDAG 17/08/2007 Reise hjem til Oslo, ingen trening i dag !
TORSDAG 16/08/2007 17:10 2t 15min 20 km Rolig Langtur Ålesund Turen gikk fra Aksla til Fagerli, til Byparken videre gjennom byen og opp på Sukkertoppen, tokk der en del bilder før turen gikk tilbake til Aksla Snittpuls : 122 sl/min
ONSDAG 15/08/2007 20:00 1t 14min 16 km Moderat Langtur Ålesund Fra Aksla ned til Fagerli videre langs Borgernes vei (tursti), til Byparken videre gjennom byen mot Fagerli igjen, så opp til Aksla, avsluttet med noen km på frii-banen
TIRSDAG 14/08/2007 20:00 1t 22min 18 km Hurtig/Moderat Langtur Ålesund Fra Aksla ned til Fagerli videre langs Borgernes vei (tursti)og full fart til Byparken videre tilbake mot Fagerli igjen, så opp til Aksla, avsluttet med noen 6 km på frii-banen, 10stk 100m drag samt rolig nedjogg
MANDAG 13/08/2007 Treningsfri
SØNDAG 12/08/2007 10:40/22:00 2t 24min 28 km Økt 1: Moderat 1t 06min 14 km Løp alle km på Aksla Idrettsbane Snittpuls: 137 sl/min Økt 2: Rolig Langtur 1t 14min 14 km Fra Aksla ned til Fagerli så Borgernesvei (tursti) til Byparken, samme vei tilbake Snittpuls: 128 sl/min Totalt trening UKE 32 122 km 11 timer 15 min
LØRDAG 11/08/2007 14:30 1t 18min 17 km Hurtig Langtur Ålesund Fra Aksla ned til Fagerli videre langs Borgernes vei (tursti)og til Byparken videre tilbake mot Fagerli igjen, så opp til Aksla, avsluttet med 5 km på frii-banen, noen 100m drag samt rolig nedjogg
FREDAG 10/08/2007 06:00/15:00 3t 55min 26 km Ørsta Økt 1: Rolig Langtur 55min 10 km Løp alle km på Ørsta Idrettsbane Snittpuls: 129 sl/min Økt 2: Moderat/Rolig Langtur 3t 16 km Opp på Saudehornet ca 1348m over havet Kjempetur i varmt og godt vær! hadde en litt lengre pause på toppen for og ta bilder
TORSDAG 09/08/2007 21:00 1t 09min 15 km Ørsta Kvalitet på Ørsta Idrettsbane 8 x 1000m, P/1min ca 5 km oppvarming så var økten igang: Tid pr km: 4:06, 3:44, 3:42, 3:41, 3:39, 3:39, 3:38, 3:33 Max puls pr drag: 153, 159, 161, 163, 163, 164, 165, 167
ONSDAG 08/08/2007 Treningsfri
TIRSDAG 07/08/2007 17:15 1t 30min 20 km Førde Moderat Langtur Opp til Agnedalen og tilbake... ( planen i dag var og ta en økt til på kvelden, men ble droppet pga kraftig regnvær....dårlig motivasjon!) Snittpuls på hele turen: 140 sl/min
MANDAG 06/08/2007 18:30 1t 14min 16 km Moderat Langtur Fra Romsås til Stemern videre til Skytta, opp forbi Bjønndal- skiarena, så tilbake samme vei..... Snittpuls på hele turen: 138 sl/min
SØNDAG 05/08/2007 Treningsfri
LØRDAG 04/08/2007 19:45 1t 48min 23 km Rolig/Moderat Langtur i Lillomarka ! Løp fra Romsås via Stemern til Lilloseter veien og til Solhemskogen - Linderukollen - Stemern - Romstjern, rundt Stemern og hjem, Snittpuls på hele turen: 136 sl/min,
FREDAG 03/08/2007 19:53 1t 44min 21 km Rolig/Moderat Langtur i Lillomarka ! Løp fra Romsås via Stemern til Lilloseter veien og til Solhemskogen - Linderukollen - Stemern, ekstra runde rundt Stemern og hjem, Snittpuls på hele turen: 133 sl/min,
TORSDAG 02/08/2007 Treningsfri!
ONSDAG 01/08/2007 19:00 1t 46min 20 km Rolig Langtur i Lillomarka ! Løp fra Romsås via Stemern til Lilloseter veien og til Solhemskogen - Linderukollen - Stemern, rundt Stemern og hjem, Snittpuls på hele turen: 127 sl/min,

Tilbake

( Min Max puls: 179 sl/min, Hvile puls; 42 sl/min )

Total trening denne månden: 455 km Antall treningstimer: 39 t 55 min

Copyright©Schlytter.com