 Ole Arne's TRENINGSDAGBOK
( Min Max puls: 179 sl/min, Hvile puls; 42 sl/min ) |
APRIL - 2007
Total trening denne månden: 397 km Antall treningstimer: 35t 34min
|
![]()
MANDAG 30/04/2007 17:10 1t 50min
20 km
Rolig/moderat Langtur i nydelig sommervær (Lillomarka)
Løp fra Romsås via Stemern mot Lilloseter - Solhemskogen - Linderukollen og tilbake rundt Stemern,
og opp til Romsås.
Snittpuls på hele turen: 124 sl/min, farten var på ca 5:30 pr/km
Kjente det litt i beina etter Sentrumsløpet men det løsnet etter noen km.
Mange hadde tatt turen ut i marka denne ettermiddagen, både joggere, syklister og tur gåere
|
SØNDAG 29/04/2007 14:20 1t 50min
16 km
SENTRUMSLØPET
( Kjempe fint vær og temperatur, og lite vind )
Først var det to stk barneløp, ett på 1000m for de minste,og ett på 1500m
for de som var litt eldre.
Startet oppvarmingen ca 40 min før start, og det ble en del turer frem og tilbake i slott's parken
Starten på 10km gikk 14:00, åpnet ganske friskt opp slottsbakken og passerte 1 km på 3:41
Følte meg tung i kroppen og klarte ikke og få opp farten, passerte 5 km på 19:10, og kom i mål på 37:53
Her er mine km tider: 3:41, 3:36, 4:25, 3:41, 3:46, 3:49, 3:42, 3:57, 3:40, 3:36
Trykk her: Statestikk på alle mine Sentrumsløp!
Totalt trening UKE 17; 107 km, 10 timer 30 min
|
![]()
LØRDAG 28/04/2007 14:15 1t 39min
19 km
Rolig/Moderat Langtur, (strålende vær, nydelig i lillomarka i dag) snitt puls: 139 sl/min
Løpeturen startet fra Romsås via Skytta, opp og forbi nittedal-skistadion og videre på grusvei/sti til Sinober,
så videre på sti til Lilloseter, derfra fulgte jeg grusvei nedover via Steinbruvannet (Stemern)
og opp til Romsås...
Kjempe fin tur i Lillomarka, i morgen er det; Sentrumsløpet (10km),
Et løp jeg ikke satser på og ikke har ladet opp til, løpet blir betraktet som hurtig langkjøring!
|
 |
|
FREDAG 27/04/2007
|
Hvile dag !
|
![]()
TORSDAG 26/04/2007 16:30 1t 35min
16 km
Rolig Langtur
Fra Romsås og langs Trondheimsveien til Bjerke, en runde rundt Berke trav- bane,
og så hjem via Stemern.
snitt pulsen lå på 128 sl/min, (Følte meg litt sliten i dag!)
|
ONSDAG 25/04/2007 18:20 1t 55min
16 km
FJELLHAMAR STAFETTEN
( det dusk regnet før start, men det ble opphold under løpet )
Løp 3 etappe for Lørenskog veteran, lengde: 1880m,
hadde ca 6 km oppvarming med noen 200 m drag
Var bare 2 stk Veteran lag, Lørenskog og Bøler, da jeg fikk pinnen lå vi allerede over 1 min bak.
Merket det godt på kroppen at jeg har startet denne uken hardt treningsmessig
Følte at jeg ikke fikk opp farten skikkelig men allikevel godt fornøyd med etappen ( tok i det jeg kunne sefølgelig )
Fin i beina og tok derfor en litt lengre nedjogging's tur en det som er normalt etter et løp!(ca 8 km)
Lillehammer IF ledet fra start til mål og vant suverent, og for damene var det SK Vidar som stakk av med seieren.
|
![]()
TIRSDAG 24/04/2007 17:45 1t 46min
19,4 km
Rolig/moderat Langtur sammen med Leica i pøsende regnvær (Lillomarka)
Løp via Stemern mot Lilloseter - Solhemskogen - Linderukollen og tilbake
via Stemern og opp til Romsås.
Snittpuls på hele turen: 128 sl/min, farten var på 5:25 pr/km
Merket mot slutten av turen at jeg begynte å fryse, godt var det med varm dusj etter turen.
Leica fikk seg også en dusj, hun ble løftet rett opp i badekaret, hadde kjempemye sand i pelsen.
Møtte Kim Arli Larsen på turen, og han kunne fortelle at han lader opp til Swiss Alpin Maraton som går i juli!
|
![]()
MANDAG 23/04/2007 19:03 1t 45min
20 km
Terskel trening; 1 x 5 km, 4 x 1000 m
Grorud til Bjerke (ca 5,2 km) på 17:41, snittpuls; 167, så rolig jogg rundt Bjerkebanen.
4 x 1000m med 80 sek jogg mellom på vei tilbake til Grorud, tid pr. km: 3:48, 3:33, 3:33 og 3:35.
Deretter fra Grorud moderat/hurtig forbi Stemern og til skytta,
og tilbake til Stemern og opp til Romsås, Kjenner det etter denne økta ja....
snitt puls på de siste 34 min var 145 sl/min.
Ble en god og Hard kvalitets økt i dag! Kjempe fornøyd!!
|
![]()
SØNDAG 22/04/2007 18:17 1t 32min
19 km
Moderat Langtur, (det regnet og det var tidvis tykk tåke) snitt puls: 142 sl/min
Løp fra Romsås til Skytta, opp og forbi skistadion og videre på grusvei/sti til Sinober
derfra på sti til Lilloseter
(det var mye vann på denne strekningen), derfra fulgte jeg grusvei nedover via Steinbruvannet (Stemern)
og opp til Romsås...
Kjempe tur i Lillomarka, selv om det var nokså bløte partier underveis
spilte ingen rolle, ble søk våt uannsett, i og med at det regnet!.............
Totalt trening UKE 16; 83 km, 6 timer 43 min
|
|
|
|
LØRDAG 21/04/2007
|
Hvile dag !
|
![]()
FREDAG 20/04/2007 19:24 1t 15min
16 km
Terskel trening; 2 x 5 km
Grorud til Bjerke (ca 5,2 km) på 18:54, snittpuls; 164, så rolig jogg rundt Bjerkebanen.
Full fart tilbake til Grorud på 19:45 snittpuls; 162, nedjogg via Stemern og hjem.....
God økt i dag!
|
![]()
TORSDAG 19/04/2007 19:40 1t 10min
14 km
Rolig Langtur
Turen gikk bort til Bjerke og en runde rundt Bjerkebanen (Gamle Oslo karusell løypa!) og hjem igjen.
Snitt pulsen lå på 130 sl/min
|
![]()
ONSDAG 18/04/2007 17:25 1t 36min
21 km
Moderat/Hard Langtur
Løp hardt fra Romsås til Solheimskogen, ca 8,5 km på 36 min med snittpuls på 156 sl/min
Turen gikk så litt roligere via Linderudkollen ned og opp på lilloseterveien og så mot
Steinbruvannet (Stemern), en runde rundt vannet, så hjem til Romsås igjen.
Super treningsøkt i Lillomarka, var en del is som lå i skygge- partier etter vinterens- skispor
men isen var grei og løpe på!.............
|
![]()
TIRSDAG 17/04/2007 20:50
Ingen Trening i dag!
Jobbet sent og følte meg ikke helt pig i dag, droppet derfor treningen.
Ble bare en god gå tur med Leica.
|
MANDAG 16/04/2007 18:50 1t 12min
13 km
Moderat/Rolig Langtur (bildet til venstre er av Leica, trofast løps venn)
På turen i dag fikk jeg med meg Andre (sønn), Fredrik (gjestebesøk fra Sverige)
og våres hund Leica.
Løp til Steinbruvannet mot skytta og ned til Skillebekk langs golfbanen og opp til Romsås igjen,
Jeg tråkket til i alle mot bakker sammen med Leica, så for meg ble det mange bakke-drag
Samt at jeg også hadde noen fartsøkninger på slettene, der jeg snudde og løp de andre i møte igjen.
Kjempefin tur og super treningsøkt i Lillomarka ble det i dag......herliii........
|
![]()
SØNDAG 15/04/2007 15:10 1t 20min
15 km
Moderat/Rolig Langtur
Turen gikk langs Trondheimsvegen og mot Bjerke og ned til Sinsen,
snitt pulsen i dag lå på 138 sl/min
Nydelig vårvær, og det er en fryd og bevege seg ute i dag!....
Totalt trening UKE 15; 91 km, 7 timer 42 min
|
![]()
LØRDAG 14/04/2007 15:30 1t 22min
14 km
Rolig Langtur
Fra Romsås og langs Trondheimsveien til Bjerke, snitt pulsen lå på 125 sl/min
Fin i beina og det var deilig å løpe i dag
|
![]()
FREDAG 13/04/2007
Treningsfri!
|
![]()
TORSDAG 12/04/2007
Treningsfri!
|
![]()
ONSDAG 11/04/2007 17:30 1t 15min
14 km
Rolig Langtur
Fra Romsås og langs Trondheimsveien til Bjerke, snitt pulsen lå på 129 sl/min
Fin i beina og det var deilig å løpe i dag
|
![]()
TIRSDAG 10/04/2007
Treningsfri!
|
![]()
MANDAG 09/04/2007 11:00 3t 50min
47 km
PÅSKEMARATON i DRAMMEN
Oppsummering:
Min gode venn Olav Engen plukket meg opp 08:15
Tero hengte seg på og vi var i Drammen ca en time før start
Der var det gøy og treffe/hilse på alle løpskollegar!
Startnummer ble hentet, og det ble ca 30 min oppvarming
før start. Jeg hadde bestemt meg for og løpe hel-maraton,og så jevnt som mulig.
Været var overskyet, bart, ca +2 grader og nesten vindstille! Perfekte løpeforhold med andre ord.
10 km,halv og hel maraton startet kl 10:00, og her kommer min opplevelse under løpet:
Lå i klynge med blanding av 10km og halvmaraton løpere, farten var ca 3:50 på km.
Ble litt fustrert litt etter 5km fordi "stort maraton skilt" viste at vi skulle ned til høyre,
jeg var den eneste i puljen som løp til høyre, kikket meg over skulderen og så at også
puljen bak suste rett frem og videre på asfalten.
Ble dermed løpende alleine langs elven, da jeg fikk kontakt etter ca 1,5 km med løperne igjen,
så jeg at puljen som lå bak meg nå var ca 300 m foran meg
(ja..ja jeg løp ivertfall riktig, men det er nok mange som fikk for gode tider på 10km
og halv-maraton), Farten jeg hadde stabiliserte seg etter hvert, lå på
ca 4:20 - 4:30 hele veien. Lå etter 1 runde på 2 plass etter Gjermund, plasseringen
hadde jeg helt til siste runde da Odd Gunnar Tveit tok meg igjen,
lå sammen med ham de neste 3 km, jeg spurte ham om han fortsatt var i 40 - 44 års
klassen, javel da lar jeg deg gå, noe jeg sefølgelig angret på etter løpet,
for jeg var jo ikke klar over at det var 10 års klasser altså 40 - 49 år !
Sikker på at jeg kunne fulgt ham inn,og i en spurt ville jeg slått ham !
JAja.. løpet mitt var jeg fornøyd med allikevel, planen var før løpet og ha en posetiv
opplevelse, noe jeg hadde, presset ikke og er derfor finn i beina i dag og klar for trening igjen!
Kom i mål på tiden: 3:06:10
Lot meg imponere underveis av Gjermund Sørstad som hadde en høy fart og lå mange km foran,
Gjermund satte pers med tiden 2:35:48 (imponerende så tidlig i sesongen)
Gratulerer til alle som var med, kjempe bra og stille opp på tampen av Påsken!
Takk for et glimrende arrangement til Tom Rune Bertelsen og hans stab!
|
![]()
SØNDAG 08/04/2007
Treningsfri!
|
![]()
LØRDAG 07/04/2007
Treningsfri!
|
![]()
FREDAG 06/04/2007
Treningsfri!
|
![]()
TORSDAG 05/04/2007 18:30 1t 10min
16 km
Kvalitet: 2 x 5km
Fra Grorud og langs Trondheimsveien til Bjerke i terskel fart (5km),
Så rolig tur runt Travbanen og ful fart fra Bjerke til Grorud igjen
|
![]()
ONSDAG 04/04/2007
Treningsfri!
|
![]()
TIRSDAG 03/04/2007 19:40 1t 23min
16 km
Rolig Langtur
Fra Romsås og langs Trondheimsveien til Sinsen, opp til Bjerke igjen og så
runt Travbanen og hjem igjen
|
![]()
MANDAG 02/04/2007 19:00 1t 16min
17 km
Moderat/Hard Langtur
Fra Romsås og langs Trondheimsveien til Sinsen, opp til Tosenhagen ned til Bjerke og så
runt Travbanen og hjem igjen
|
![]()
SØNDAG 01/04/2007
Treningsfri!
|
Copyright©Schlytter.com
|